ảnh minh họa

Đùi và bắp chân là 1 trong những bộ phận dễ tích tụ mỡ thừa nhất nhưng lại rất khó luyện tập. Và các bài tập dành cho đùi và bắp chân đều có cường độ cao, khó luyện tập và tốn rất nhiều sức lực cũng như thời gian.

1. Uống thật nhiều nước

Bên cạnh việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, bạn nên uống 1 cốc trà hay 1 cốc nước chanh pha loãng trước khi ăn khoảng 20 phút để thải độc và giảm cảm giác thèm ăn.

2. Bổ sung các món giàu protein

Các thực phẩm giàu protein như cá, ức gà, đậu nành, các loại hạt … là các thực phẩm giúp săn cơ bắp, giảm bắp đùi, bắp chân cực hiệu quả.

3. Tăng cường ăn khoai lang

Mỗi ngày có 1-2 bữa ăn khoai lang luộc thay cho tinh bột giúp giảm béo đùi, bắp tay, bắp chân to.

4. Tăng cường thật nhiều chất xơ

Cải xoăn, lựu,…giàu chất xơ là những thực phẩm đứng đầu trong việc giảm mỡ đùi và bắp chân hiệu quả.

5. Dùng sữa ít béo

Sữa gầy, sữa ít béo, sữa chua Hy Lạp đều là các loại sữa ít béo giúp kích thích hệ tiêu hóa, giảm kích thước đùi và bắp chân hữu hiệu.

6. Phân phối bữa ăn hợp lý

Không nên bỏ đói cơ thể. Thay vào đó, bạn nên ăn đủ bữa và chia thành nhiều bữa nhỏ (4-5 bữa) và đặc biệt là phải ăn tối trước khi ngủ ít nhất 3 tiếng.