Chúng ta đã có khoảng gần 2 tháng thích nghi với việc tự tập luyện ở nhà dù không có bất cứ phòng gym nào mở cửa hoạt động. Các ngôi sao trong showbiz Việt cũng vậy, họ phải tự mở studio chụp ảnh tại nhà và tất nhiên là cả phòng gym mini. Bên cạnh các bài tập với mini band, tạ đơn, tạ ấm... hay chạy bộ, đạp xe thì mới đây, các mỹ nhân Vbiz vừa hé lộ thêm một bài tập với dụng cụ khác giúp họ duy trì được vóc dáng trong suốt quãng thời gian vừa qua.

Thiếu phòng tập, vóc dáng của họ thậm chí còn khô mỡ hơn và chuẩn fitness hơn nhờ biết cách xây dựng kế hoạch ăn và tập. Dụng cụ tập luyện nhỏ mà "có võ" đó chính là dây nhảy.

Mở đầu chuỗi series khoe dáng thon chắc chắn phải kể đến Mai Ngọc. Cô nàng là "cỗ máy tập" truyền cảm hứng lớn tới hội chị em những ngày này. Nữ MC xinh đẹp nhất nhì VTV chia sẻ, mua 1 chiếc dây về nhảy mỗi ngày vài trăm cái cũng là cách để cơ thể vận động và hơn hết là có 1 gương mặt thon gọn, 2 má sẽ bé lại.

"Đồ chơi" thể thao của người đẹp lúc nào cũng phong phú và luôn luôn có sự xuất hiện của dây nhảy. Những ngày này, sân golf được mở cửa trở lại, người đẹp VTV đã bỏ bớt số lần nhảy dây lại. Trước đó cô còn chia sẻ có ngày chăm tập lên tới cả trăm, cả nghìn lần nhảy.

"Cô em trendy" Khánh Linh thường xuyên xuất hiện cool ngầu và thần thái trong các shoot hình thời trang được là bởi sự chăm chỉ rèn luyện thể chất và vóc dáng. Bên cạnh miniband thì 9X đang làm quen với bộ môn nhảy dây.

Nhảy dây là bài tập cardio đốt mỡ dưới da vô cùng hiệu quả. Cô nàng fashionista Hà Thành khoe thành quả với bộ ảnh thời trang nội y thể thao show rõ mồn mộn cơ bụng săn chắc.

Châu Bùi giãn cách nhưng vẫn siêu "mlem". Cô nàng còn tung trọn bộ ảnh thời trang với phong cách táo bạo nhất từ trước đến nay là hở nguyên 1 khoảng da thịt ở ngực và bụng. Chính nhờ thân hình đẹp đỉnh mà bộ ảnh trở nên chất chơi hơn bao giờ hết. Bên cạnh yoga, HIIT thì nàng IT girl còn hé lộ nhảy dây là môn mình tập thường xuyên nhất.

Trung bình 1 người nặng 65kg tiến hành chạy bộ với tốc độ 12km/h đốt cháy được 1100 calo thì với thời gian tương tự, người đó có thể đốt cháy được đến 1200 calo mỗi giờ. Nghiên cứu từ các nhà khoa học Mỹ đã cho thấy được nhảy dây giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này cũng dễ hiểu vì khi bạn nhảy dây thì động tác bật lên bật xuống trên mặt phẳng sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn bình thường. Tương tự, nếu bạn duy trì nhảy với cường độ 80 đến 100 nhịp mỗi phút thì có thể đốt được năng lượng tương đương với chạy bộ tốc độ 10km/h hoặc đạp xe 30km/h.

Những người tập luyện thể thao thường hay chọn nhảy dây để kết hợp chung với những bài tập khác. Lý do là bởi bài tập này giúp chân được linh hoạt, phần cơ quanh mắt cá chân và bàn chân cũng được cải thiện sức mạnh. Từ đó, khi bạn tập luyện các bộ môn khác có thể giảm thiểu chấn thương. Vậy nhảy dây như thế nào để phát huy được hết công dụng của sợi dây thì cô nàng Châu Bùi đã hướng dẫn rất cụ thể dưới đây.

Theo Châu Bùi, 7-8 năm nay, cô đã ý thức được việc giữ thời khóa biểu tập luyện để giữ cơ. Nhảy dây muốn tăng cơ, đốt mỡ tốt cũng cần đảm bảo chuẩn kĩ thuật như tập gym. Tư thế lưng luôn giữ thẳng, muốn làm được như vậy, bạn cần siết chặt bụng và toàn thân để cơ thể có thể bật lên 1 cách nhẹ nhàng.

Trong quá trình nhảy, nếu bị vấp dây, bạn cũng không nên dừng lại mà vẫn duy trì nhịp nhảy và quất dây tiếp. Điều này hiểu tương tự như đang tập trong set thời gian cố định, nếu bạn dừng lại có nghĩa là đang ăn gian và làm giảm hiệu quả đốt mỡ.

Thời gian đầu làm quen với dây nhảy sẽ không tránh được việc bị dây quất vào người hay vấp dây, trật nhịp. Bạn cũng đừng vì vậy mà nản lòng, bỏ cuộc nhé. Ngày hôm sau chắc chắn kĩ thuật sẽ tốt hơn ngày hôm trước và vóc dáng của bạn cũng sẽ săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Châu Bùi sau khi tập nhảy dây xong kết hợp vài set tập nhỏ thân dưới. Cơ bắp là thứ khó kiếm được nhưng lại rất dễ mất đi, do đó, cô nàng luôn nghiêm khắc với bản thân cho 1 body đẹp, mạnh.

Combo nhảy dây và jump squat đã cho cô nàng cải thiện body từ chân mảnh mai như "2 que tăm" thành cô nàng tự tin có thể khuân vác được chậu cây, bàn ghế trong nhà mà không cần sự trợ giúp từ bất cứ ai.