Khắc phục "Vai u thịt bắp" bằng những bài tập đơn giản này
Cổ và vai là nơi thể hiện rõ nhất những đường nét nữ tính của hội con gái. Tuy nhiên, nếu không may bạn lại sở hữu một thân hình "vai u thịt bắp" thì vẫn có thể khắc phục được thông qua những bài tập đơn giản dưới đây.
Bài tập 1:
*Cách thực hiện:
- Bắt đầu khởi động bài tập bằng cách xoay cổ 5 lần theo chiều kim đồng hồ và làm ngược chiều kim đồng hồ thêm 5 lần nữa.
Bài tập 2:
*Cách thực hiện:
- Đan hai bàn tay vòng ra sau đầu, giơ thẳng tay lên cao.
- Sau đó, bạn hạ hai tay xuống sau tai.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện bài tập này 3 lần.
Chú ý: Khi thực hiện bài tập này tuyệt đối không cúi đầu vì có thể làm tổn thương đốt sống cổ.
Bài tập 3:
*Cách thực hiện:
- Bạn xoay vai theo chiều kim đồng hồ 50 lần và làm ngược lại chiều kim đồng hồ thêm 50 lần nữa.
Thực hiện mỗi lần trong 10 giây.
Sau khi thực hiện, bạn sẽ thấy vùng cơ cổ và cơ vai của mình trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.
Bài tập 4:
*Cách thực hiện:
- Giữ tay phải phía sau đầu, đồng thời nghiêng người sang bên phải, mắt hướng lên trần nhà.
Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó đổi bên sang tay trái.
Bài tập này giúp cơ vai của bạn được duỗi căng và tăng tính linh hoạt.
Bài tập 5:
*Cách thực hiện:
- Bạn đứng dựa lưng vào tường, giơ cánh tay trái thẳng sang ngang.
- Sau đó, bạn gập tay lên vuông góc rồi từ từ giơ tay lên cao.
Thực hiện bài tập này 20 lần, sau đó đổi bên sang tay phải.
Bài tập 6:
*Cách thực hiện:
Sau khi thực hiện các bài tập trên, hãy bắt đầu thả lỏng và thư giãn cơ bắp của mình. Chủ yếu bạn dùng các nắm tay massage quanh khu vực cổ, vai để tránh tạo cảm giác đau nhức sau khi tập.
Article sourced from KENH14.
Original source can be found here: http://kenh14.vn/vai-u-thit-bap-cung-se-co-the-khac-phuc-duoc-neu-ban-ap-dung-6-bai-tap-nay-20190820180908245.chn
