Giảm cân chỉ là một nửa trận chiến, nửa còn lại là duy trì cân nặng ổn định trong một thời gian dài. Đây có thể là một quá trình khó chịu đối với nhiều người. Vậy làm thế nào để không chỉ giảm cân một cách lành mạnh mà còn duy trì cân nặng bền vững? 

Theo các chuyên gia, ăn thực phẩm bổ dưỡng và có lối sống lành mạnh đều rất quan trọng trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng dư thừa. Trước hết, bạn cần biết những nguy hiểm của mỡ bụng và cách để xử lý nó. 

Theo Harvard Health Publishing, việc có quá nhiều mỡ bụng, hay còn gọi là mỡ nội tạng, có thể gây độc cho sức khỏe, dẫn đến một số vấn đề như bệnh tiểu đường tuýp 2, ung thư vú và bệnh tim mạch. Mỡ nội tạng nằm sâu bên trong dạ dày và bạn không thể nhìn thấy nó.

Các nhà khoa học nhấn mạnh việc tiêu thụ protein nạc, carbohydrate phức tạp, thức dậy và hoạt động mỗi ngày, tập thể dục đều đặn là những giải pháp hiệu quả nếu bạn muốn giảm mỡ thừa. Lưu ý rằng mặc dù việc tập thể dục tại chỗ, chẳng hạn như động tác gập bụng, có thể làm cho cơ bụng của bạn săn chắc hơn, nhưng chỉ điều này thôi sẽ không giúp bạn thoát khỏi tình trạng mỡ bụng. Bạn cũng cần phải lưu ý 5 thói quen quan trọng sau đây:

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu calo và đồ uống có đường

Đồ ngọt và đồ uống có đường có hương vị tuyệt vời nhưng chúng không tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng của Mỹ nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tránh xa thực phẩm có đường, vì chúng có liên quan đến việc tích tụ mỡ ở bụng và xung quanh tim.

Tăng ăn trái cây và rau quả

Đảm bảo bạn ăn đủ trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống là điều quan trọng đối với sức khỏe. Ví dụ, chất xơ trong trái cây và rau tươi có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim, đồng thời ngăn ngừa táo bón, theo Mayo Clinic.

Một đánh giá được công bố trên tạp chí Journal of Food and Nutrition Sciences cũng cho thấy có mối quan hệ tích cực giữa việc tăng lượng rau ăn vào và giảm nguy cơ tăng cân hoặc béo phì.  

Nắm vững mục tiêu 

Theo Harvard Health Publishing, chiến lược quản lý và giảm cân hiệu quả nhất có liên quan đến suy nghĩ của mỗi người. Ví dụ, việc tự điều chỉnh, tiết chế bản thân có giá trị cao trong hành trình giảm cân của bạn.

Theo một đánh giá được công bố trên tạp chí Obesity Reviews, trong khi những thứ như ăn uống lành mạnh và tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và giữ dáng, việc tập trung vào mục tiêu của bạn và duy trì động lực là điều cốt yếu để duy trì cân nặng. 

Tự hào về bản thân

Quá trình giảm cân hoặc ăn kiêng đôi khi có thể khiến nhiều người trong chúng ta cảm thấy xấu hổ, đặc biệt nếu đó là một chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt với nhiều hạn chế. Nhưng đừng vì thế mà cảm thấy xấu hổ. Cảm thấy tự hào về những gì bạn đã đạt được là chìa khóa để giảm cân lành mạnh.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity Reviews đã xem xét thói quen giảm cân lâu dài của một nhóm cá nhân. Phần lớn những người tham gia duy trì động lực bằng cách tập trung vào sức khỏe được cải thiện và ngoại hình họ đạt được.

Cảm thấy thoải mái với những phút không dễ chịu 

Theo các chuyên gia, khái niệm cảm thấy thoải mái và cảm giác không thoải mái có thể giúp ích trong quá trình kiểm soát cân nặng. Trong quá trình thu thập nghiên cứu, họ phát hiện ra những cảm xúc như đôi khi thấy đói, thay đổi hành vi ăn uống do căng thẳng... đều là những hành vi có thể giúp kiểm soát cân nặng bền vững, theo cách lành mạnh.

Tuy nhiên, điều quan trọng là đừng nhầm lẫn điều này với việc đẩy bản thân đến một giới hạn không lành mạnh. Mặc dù bước ra khỏi vùng an toàn và áp dụng những thói quen mới có thể có lợi cho sức khỏe nhưng điều quan trọng là luôn lắng nghe cơ thể và hiểu rõ hơn về ranh giới của chính bạn. Bạn hiểu rõ bản thân mình hơn bất kỳ ai, vì vậy hãy tin vào bản năng của mình.