Có bầu nên ăn gì?  Dù mang thai 3 tháng đầu hay 3 tháng giữa, 3 tháng cuối thì bổ sung đầy đủ các dưỡng chất từ thực phẩm là cần thiết và rất tốt cho mẹ bầu cũng như thai nhi. 

Bà bầu nên bổ sung chất gì khi mang thai? Protein, sắt, canxi, axit folic, kẽm, omega 3, các vitamin là những chất nhất định phải bổ sung trong suốt thai kỳ. Bổ sung các dưỡng chất bằng thực phẩm là cách tốt nhất và an toàn nhất cho mẹ bầu và em bé trong bụng. 

Có bầu là ăn cho 2 người?

Theo NHS, có bầu người mẹ cảm thấy đói hơn bình thường nhưng không cần phải "ăn cho 2 người". Mẹ bầu cố gắng ăn một bữa sáng lành mạnh mỗi ngày bởi điều đó có thể giúp mẹ tránh được ăn vặt và những thực phẩm có chất béo, đường. Thực tế khi có thai thì nhu cầu năng lượng chỉ tăng thêm vài trăm so với bình thường nên hầu hết các mẹ bầu ăn uống đủ dưỡng chất là được, không cần phải cố ăn nhiều hơn nhu cầu của mình. 

Ăn uống lành mạnh là sự thay đổi chế độ ăn uống đa dạng, đa dạng thực phẩm. Ngoài ra, khi mang thai, cơ thể mẹ cần nhiều hơn lượng sắt so với người bình thường mẹ hãy chú ý bổ sung thực phẩm có nhiều chất sắt trong dinh dưỡng hàng ngày.

Ăn uống lành mạnh, không nên ăn quá nhiều, cố gắng ăn ngoài nhu cầu của bản thân (Ảnh minh họa)

Có bầu nên ăn gì tốt và ăn bao nhiêu là đủ?

Việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu trong thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu đảm bảo sức khỏe, sự phát triển an toàn và khỏe mạnh của thai nhi. Vậy mẹ có bầu nên ăn gì?

1. Có bầu nên ăn trái cây và rau quả

Trong cả thai kỳ mẹ hãy ăn nhiều trái cây và rau quả vì những thực phẩm này cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, chất xơ giúp tiêu hóa tốt và có thể ngăn ngừa táo bón. 

- Có bầu nên ăn bao nhiêu trái cây và rau quả?: Mẹ có bầu nên ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ quả mỗi ngày. Hãy đa dạng các loại rau, trái cây, tươi, đóng hộp, đông lạnh, sấy khô hoặc nước ép. Hãy đảm bảo chúng phải tươi, sạch.

Trái cây tươi luôn giàu vitamin, khoáng chất tốt cho bà bầu (Ảnh minh họa)

2. Có bầu nên ăn thực phẩm giàu tinh bột 

Thực phẩm giàu tinh bột là nguồn năng lượng quan trọng. Các vitamin và khoáng chất, chất xơ trong thực phẩm giàu tinh bột giúp mẹ bầu cảm thấy no mà không chứa quá nhiều calo. 

Những thực phẩm giàu tinh bột mẹ nên ăn như bánh mì, khoai, ngũ cốc ăn sáng, gạo, mì ống, ngô, yến mạch... 

- Bà bầu nên ăn bao nhiêu tinh bột?: Thực phẩm chứa nhiều tinh bột chiếm hơn 1/3 số thực phẩm cần ăn trong 1 ngày. Thay vì bà bầu ăn tinh bột tinh chế thì có thể lựa chọn thêm các loại nguyên hạt hoặc nhiều chất xơ như mì ống nguyên hạt, gạo nâu... 

Có bầu cũng cần bổ sung đủ tinh bột (Ảnh minh họa)

3. Có thai nên ăn thực phẩm giàu protein 

Những thực phẩm giàu protein như đậu, quả sung, cá, trứng, thịt gia súc, gia cầm, chọn các loại thịt nạc, loại bỏ da và cố gắng không thêm chất béo hoặc dầu khi nấu. 

Có bầu nên ăn các loại thịt gia cầm, các loại thịt bò, thịt lợn nhưng phải đảm bảo nấu chín, không ăn tái, sống.

- Bà bầu nên ăn bao nhiêu thực phẩm giàu protein?: Thịt bò, lợn, gà nên ăn khoảng 100g/ ngày. Có thai nên ăn 2 phần cá mỗi tuần trong đó nên ăn các loại cá hồi, cá mòi, cá thu, nên tránh các loại cá và động vật có vỏ, tránh cá mập, cá kiếm không có lợi cho sức khỏe bà bầu. Bà bầu cũng có thể ăn thêm trứng nhưng đừng ăn nhiều quá 4 quả một tuần, ăn trứng được nấu chín hoàn toàn, không nên ăn trứng sống. 

Thực phẩm giàu protein rất tốt cho bà bầu (Ảnh minh họa)

4. Có thai nên uống sữa 

Trong cả thai kỳ hãy bổ sung thêm sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, sữa công thức có chứa canxi. Có thai nên chọn các loại sữa ít béo hoặc sữa tách kem, sữa chua ít đường, phô mai cứng (không ăn phô mai mềm vì dễ nhiễm độc). 

- Bà bầu nên uống bao nhiêu sữa?: Tùy vào nhu cầu và sức khỏe của mình mà bà bầu lựa chọn bổ sung thêm sữa. 1 - 2 ly sữa mỗi ngày là phù hợp và đủ cho mẹ bầu. 

5. Có bầu có thể ăn vặt lành mạnh 

Nếu cảm thấy đói, bà bầu có thể ăn thêm các đồ ăn vặt giữa các bữa ăn nhưng cố gắng không ăn quá nhiều đồ ăn có nhiều chất béo hoặc đường như bánh ngọt, bánh quy, khoai tây chiên giòn hoặc sô cô la...

Tuy nhiên, có bầu nên ăn vặt thì nên ăn những món như: bánh mì nhỏ, rau xà lách, cà rốt, rau cần tây, dưa chuột, sữa chua ít đường, sữa chua trái cây, sữa chua nguyên chất, quả mơ, quả sung, súp rau và đậu, ngũ cốc ăn sáng hoặc cháo... 

Ăn vặt lành mạnh cũng rất tốt cho mẹ bầu (Ảnh minh họa)

Có bầu nên ăn gì thì tốt cho cả mẹ và con là những thắc mắc của tất cả các bà mẹ muốn tốt cho con của mình. Bà bầu có thể ăn tất cả những món ăn mà mình yêu thích nhưng nên kiêng một số thực phẩm gây nóng, thực phẩm tái, sống, hạn chế ăn nhiều đường và chất béo. Nên ăn nhiều rau xanh, củ quả, trái cây tươi để có một thai kỳ khỏe mạnh.