Có hai vùng mỡ trên cơ thể thường gây mất thẩm mỹ nhất, đó chính là mỡ ở vùng bụng và mỡ ở vùng bắp chân. Đây vốn là những nơi rất khó giảm và để cải thiện thì còn cần phải kết hợp giữa chế độ ăn uống với lịch trình tập luyện đều đặn.

Tuy nhiên, nếu bạn không thể sắp xếp được thời gian tới phòng tập hàng ngày thì có thể tìm đến những bài tập sau đây. Với 15 phút mỗi tối thực hiện các bài tập trên giường, bạn sẽ sớm nhận được hiệu quả là vòng bụng cùng cặp đùi thon thả hơn.

Động tác 1:

- Ngồi thẳng lưng trên giường, gập hai chân về phía sau theo tư thế quỳ. Chú ý giữ lưng thẳng để không làm ảnh hưởng đến cột sống và cố gắng ngồi vững.

- Tiếp đó, bạn ngả người xuống, áp lưng vào đệm, hai tay giữ lấy hai chân để cố định cơ thể không di chuyển.

- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 60 giây và thực hiện 2 lần mỗi tối.

Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào phần cơ đùi, từ đó giúp thu gọn size đùi, bắp chân. Ngoài ra, nó còn giúp hỗ trợ tạo đường cong phía sau lưng và đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở vùng thắt lưng hiệu quả.

Động tác 2:

- Nằm thẳng người trên giường, co một chân áp lên ngực, chân còn lại dùng cơ bụng kéo lên, vẫn duỗi thẳng.

- Thực hiện hai chân luân phiên trong vòng 60 giây rồi nghỉ. Làm 3 lần mỗi tối.

Động tác này giúp phần bụng dưới và phần eo được cải thiện. Đặc biệt, những cô nàng có hông và đùi to thì động tác này cũng góp phần thu nhỏ, giúp phần hông trở nên gọn gàng hơn.

Động tác 3:

- Ngồi thẳng lưng, co một chân về phía trước, chân còn lại duỗi về phía sau.

- Đẩy người về phía trước, giữ tư thế này trong vòng 45 giây cho đến khi thấy chân kéo căng ra thì đổi bên.

- Thực hiện đều đặn ở cả hai chân, mỗi lần giữ khoảng 45 giây và làm đều đặn 3 lần mỗi tối.

Động tác này sẽ giúp vùng bắp đùi thon gọn hơn và còn thu nhỏ vòng bụng hiệu quả.

Động tác 4:

- Hai tay chống vuông góc trên giường, nhấc người và giữ cho lưng, hông thẳng.

- Hóp bụng và giữ nguyên tư thế trong 60 giây. Mỗi ngày lại nâng thời gian giữ lâu hơn một chút để tác động được hết tới các nhóm cơ.

Động tác này sẽ tác động vào các nhóm cơ trên cơ thể, từ đó giúp bụng phẳng, eo thon, thu gọn phần đùi, giảm mỡ ở thắt lưng và làm thon gọn cả phần bắp tay của bạn.