Để cải thiện vòng 3 của mình, ngoài việc yêu cầu một ý chí sắt đá, quan trọng hơn cả là bạn cần tìm ra những bài tập thực sự có hiệu quả. Ngoài bài tập Squats quen thuộc dành cho vòng 3 quyến rũ, hãy tham khảo thêm bộ bài tập dưới đây để đa dạng hoá chế độ luyện tập của mình, từ đó gia tăng hiệu quả một cách nhanh chóng bạn nhé!

- Giữ 1 chân làm trụ, đá cao chân còn lại về phía sau.

- Chú ý giữ chân sau thẳng, siết chặt phần cơ mông.

- Thực hiện 15-20 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng.

Động tác 2: Hip bridge

- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, chân mở rộng so với vai.

- Khi thực hiện động tác, nâng hông lên vị trí cao nhất. Chú ý siết chặt cơ mông khi đưa lên vị trí cao nhất.

- Thực hiện 15-20 lần, lặp lại 3 vòng.

Động tác 3: Hamstring curls

- Giữ 1 chân làm trụ.

- Chân còn lại gập ở phần đầu gối và đưa lên cao nhất có thể khi thực hiện động tác.

- Chú ý siết chặt cơ mông trong quá trình luyện tập.

- Mỗi bên chân trái - phải tính là 1 lần thực hiện động tác, thực hiện động tác 12-15 lần, lặp lại 3 vòng.