Sở hữu đôi gò bồng đảo căng tròn, săn chắc và đầy sức sống là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Bên cạnh các phương pháp cải thiện kích thước vòng 1 bằng can thiệp thẩm mỹ thì chị em có thể lựa chọn các phương pháp tự nhiên, vừa an toàn, vừa hiệu quả mà nhất là không gây hại cho sức khỏe như: ăn uống lành mạnh, kết hợp massage và tập thể dục. Cụ thể:

 1. Chế độ ăn uống 

Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của vòng 1. Vì thế, để có thể cải thiện và làm tăng kích thước “núi đôi” thì các chị em cần lưu ý những loại thực phẩm nên và không nên ăn như sau:

Nên ăn, uống:

Các loại quả giúp cải thiện và tăng kích thước vòng 1.

- Quả bơ và nho chứa nhiều axit béo có tác dụng làm tăng độ đàn hồi của bộ ngực, vitamin A giúp gia tăng lượng hormone sinh dục ở nữ và đặc biệt là vitamin E giúp làm tăng kích thước vòng 1.

- Các loại quả có múi họ cam, bưởi,... có chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C. Đặc biệt, những loại quả này còn chứa ít calo, khi được nạp vào cơ thể có tác dụng giảm cân nhưng lại không làm giảm lượng mỡ tập trung ở ngực. 

- Đu đủ có chứa các hoạt chất giúp cơ thể sản sinh estrogen, giúp tăng cường, kích thích sự phát triển của tuyến vú. Nhờ đó, nó thúc đẩy quá trình phát triển và tái tạo các mô mỡ ở vùng ngực, mang lại vòng 1 lớn hơn.

- Sữa và các chế phẩm từ sữa có chứa sắc tố kích thích hormone sinh dục ở nữ giới. Vì sữa có chứa lượng estrogen khá lớn nên khi bạn tiêu thụ các loại thực phẩm từ sữa như: sữa tươi và sữa chua,... sẽ giúp ích rất nhiều cho việc tăng kích thước “núi đôi” của bạn.

Hạt cây thì là được chứng minh là giàu phytoestrogens – một chất giúp cải thiện kích thước vòng một tự nhiên.

- Măng tây không chỉ có tác dụng làm nở ngực, măng tây còn giúp bạn tiêu hóa tốt, phòng ngừa bệnh táo bón, chăm sóc tuyến vú và bồi bổ cơ thể.

- Các loại hạt được đưa vào danh sách những thực phẩm giúp tăng vòng 1, vì rất giàu vitamin E và axit linolenic – những dưỡng chất giúp ngăn chặn sự lão hóa của vòng 1 và đồng thời cung cấp vitamin nhóm B giúp tăng kích thước vùng ngực một cách tự nhiên.

- Đậu nành được xem như một “siêu thực phẩm” trong việc tăng kích thước vòng 1 vì thành phần có chứa rất nhiều phytoestrogens – một hormone chịu trách nhiệm cho sự phát triển của mô ngực. Bên cạnh đó hạt này còn chứa nhiều chất isoflavone giúp chống lại các gốc tự do và tế bào gây ung thư vú.

Uống sữa đậu nành thường xuyên là lời khuyên tốt nhất dành cho chị em.

- Uống nhiều nước sẽ đảm bảo cho quá trình phát triển tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào mô ngực. Thiếu nước sẽ làm tế bào bị thiếu hụt và vòng 1 giảm đi.

Không nên ăn, uống:

Muối và đồ ăn nhanh sẽ làm tích nước trong cơ thể và đẩy nhanh sự tiết estrogen, làm ảnh hưởng không tốt tới vòng 1 của bạn.

- Cà phê và trà xanh khiến kích thước vòng 1 bị giảm đáng kể do trong thành phần có chứa caffein, có tác dụng làm tiêu hao các mô mỡ - thành phần chính cấu tạo nên núi đôi và khiến cho các gene sản sinh mô ngực hoạt động kém hiệu quả hoặc không phát triển, từ đó làm giảm kích thước vòng 1. 

- Ớt và gia vị cay như hành, tỏi, gừng, hạt tiêu… có chứa hàm lượng lớn chất capsaicin có tác dụng đốt cháy calo và nhất là các chất béo trong cơ thể, dẫn đến ảnh hưởng và làm giảm kích thước “núi đôi”

Đồ uống có cồn như rượu, bia sẽ khiến cơ thể bị mất nước và tiêu hao một lượng mỡ không nhỏ, dẫn đến giảm kích thước vòng 1.

2. Massage

Massage là quá trình kích thích cơ thể sản sinh hormone Prolactin với công dụng làm vòng 1 phát triển. Bạn có thể massage bằng các động tác xoa nắn mỗi ngày hoặc massage bằng nước khi tắm để tăng kích thước núi đôi.

Massage làm tăng kích thước vòng 1 là một trong những cách được lựa chọn nhiều nhất vì đơn giản, không tốn kém.

Các bài tập massage bằng tay:

Bài tập 1: Thực hiện làm nóng bàn tay, thoa dầu massage lên bầu ngực. Đặt một bàn tay lên một bên vú sao cho núm vú nằm ở giữa ngón cái và ngón trỏ. Tiếp theo, xoa bầu vú nhẹ nhàng theo vòng tròn từ nhỏ tới lớn theo chiều kim đồng hồ. Sau khi xoa hết tiết diện ngực thì đổi chiều ngược lại, làm mỗi bên vú 30 lần.

Bài tập 2: Thực hiện làm nóng tay và bôi dầu massage như trên. Sau đó, bạn áp 2 tay theo chiều ngược nhau, vùng trên và dưới 1 bầu vú, nhẹ nhàng xoay ngược chiều nhau 20 lần rồi đổi bên. Động tác này giúp cho bầu ngực được xoa bóp một cách chuyên sâu và trọn vẹn nhất.

Massage bằng nước khi tắm:

Các chị em có thể tận dụng lực của tia nước từ vòi hoa sen khi tắm để làm săn chắc vùng ngực. Khi thực hiện cần lưu ý mở tia nước mạnh, cách ngực khoảng 10 - 20cm, hướng từ dưới lên và nên dùng nước lạnh vì dùng nước nóng sẽ làm ngực chảy xệ mất thẩm mỹ.

3. Tập thể dục

Việc tập luyện sẽ giúp cho cơ ngực săn chắc hơn, giúp ngực được nâng cao, khắc phục tình trạng chảy xệ và tăng kích thước vòng 1. Các chị em có thể áp dụng tại nhà các bài tập như sau:

Hít đất

Hít đất không chỉ là bài tập giúp thon gọn toàn cơ thể mà tập luyện thường xuyên còn giúp mở rộng cơ ngực, cánh tay chắc khỏe và vòng 2 eo thon.

Cách thực hiện như sau:

- Nằm sấp trên mặt sàn hoặc thảm tập Yoga, hai tay chống 2 bên lồng ngực, mũi chân tiếp xúc mặt sàn.

- Nâng toàn bộ cơ thể lên, đặt trọng lượng người lên 2 mũi chân và 2 bàn tay, lưng thẳng, siết chặt cơ bụng. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập hít đất này.

- Từ từ hạ thân người xuống để ngực sát cánh tay càng tốt, gồng cơ tay, cơ ngực, cơ vai. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng và vừa hít sâu bằng mũi vừa hạ thân người xuống.

- Giữ tư thế sát mặt sàn khoảng 2 giây rồi siết chặt cơ bụng, dùng lực cơ vai, tay, ngực để nâng người lên tư thế ban đầu và đồng thời thở ra bằng miệng.

- Lặp lại động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 5 - 10 lần và giữa hiệp nghỉ 45 giây.

Chống đẩy với tường

Bài tập chống đẩy với tường tương tự như bài tập chống đẩy thông thường nhưng thay vì sử dụng sàn nhà bạn sẽ sử dụng bức tường.

Cách thực hiện như sau:

- Đứng đối diện bức tường, tay duỗi thẳng, chống lên tường, vai và tay thẳng hàng, tay mở rộng hơn vai. Trong khi đó chân khép hờ, thẳng lưng từ eo đến chân, giữ càng thẳng càng tốt. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập này.

- Đưa người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 45 độ, giữ 1 - 2 giây rồi đẩy trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại 5 - 10 lần hết sức có thể và nâng dần đến 20 hoặc nhiều hơn.

Ép ngực

Ép ngực là bài tập khá nhẹ nhàng nhưng nếu duy trì tập đều đặn khoảng 1 - 2 tháng thì chắc chắn bạn sẽ thấy được thành quả của mình.

Cách thực hiện như sau:

- Mở rộng hai tay, giữ khuỷu tay vuông góc 90 độ ngang bả vai.

- Từ từ khép 2 tay lại sao cho 2 bàn tay 2 khuỷu tay cũng chạm vào nhau, sau đó mở ra. Lưu ý, khi đưa tay vào giữ khuỷu tay vẫn ngang bả vai.

- Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và nhớ khi mở ra hít vào, đóng lại thở ra đều.

Giãn ngực

Là bài tập có tác dụng giúp thư giãn và kích thích tăng vòng 1.

Cách thực hiện như sau:

- Đưa tay thẳng lên trên đầu.

- Tiếp theo gập khuỷu tay sao cho bàn tay chạm vào gáy, rồi đưa lên vị trí cũ. Lưu ý, luôn phải ưỡn ngực, giữ lưng thẳng và hai khuỷu tay áp sát vào đầu trong suốt bài tập này.

- Thực hiện động tác này 3 hiệp và mỗi hiệp 20 lần.