Để tăng cân, người gầy có thể áp dụng nhiều cách, nhưng không phải cách tăng cân nào cũng mang lại cho người gầy những kết quả như mong đợi.

Trên thực tế, có rất nhiều phương thức người gầy sử dụng để tăng cân gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như tích nước, tích mỡ, suy giảm sức khỏe, sụt cân khi ngừng sử dụng... Chính vì những lý do này mà càng nhiều người gầy đang tìm đến các phương pháp tăng cân từ thực phẩm tự nhiên vì tính an toàn và hiệu quả lâu dài của nó.

Theo các bác sĩ dinh dưỡng, để có một cơ thể khỏe mạnh, chúng ta cần bổ sung đầy đủ cả 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, đường, chất béo, vitamin và chất khoáng. Với người gầy, việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ là yếu tố đầu tiên và quan trọng nhất để tạo nền tảng cho một quá trình tăng cân khỏe mạnh. Các loại thức ăn người gầy nên chú ý bổ sung vào bữa ăn hàng ngày là:

Trứng: chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt giúp tăng cân lành mạnh

Ngô và bánh mì: Ngô và bánh mì chứa carbohydrate và có hàm lượng calo cao. Ăn ngô và bánh mì hàng ngày, người gầy sẽ cải thiện cân nặng tốt.

Đậu nành: là loại thực phẩm lành mạnh có hàm lượng calo cao. Nó không những giàu protein mà còn chứa nhiều chất sắt, canxi, một số vitamin B và chất xơ cần thiết cho cơ thể, giúp bạn tăng cân khỏe mạnh.

Các loại dầu và chất béo lành mạnh: dầu ô liu, dầu hạt cải dầu rất tốt cho sức khỏe của bạn và sẽ cung cấp lượng calo cần thiết, giúp bạn tăng cân từ từ. Điều này đặc biệt tốt cho cơ thể. Nếu cơ thể tăng cân đột ngột, có thể dẫn tới các triệu chứng bệnh lý kèm theo, đặc biệt là bệnh tim mạch.