Nhiều người khi giảm cân thường bắt đầu từ việc chạy bộ. Thực tế còn có một loại hình vận động khác, vừa tiện lợi không kém chạy bộ lại đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn đó chính là nhảy dây.

Tại sao nhảy dây có thể giúp giảm cân?

1. Nhảy dây có hiệu quả đốt mỡ cao

Nhảy dây đốt cháy khoảng 124 calo chỉ trong 10 phút và bài tập nhảy dây cường độ cao trong 10 phút tương đương với 30 phút chạy bộ.

Nhảy dây không chỉ giúp đốt cháy nhiều mỡ trong thời gian ngắn mà còn có tác dụng luyện tập ngắt quãng, sau khi tập c‌ơ th‌ể vẫn có thể đốt mỡ liên tục, hiệu quả đốt mỡ tăng gấp đôi.

2. Nhảy dây có thể vận động toàn thân và định hình c‌ơ th‌ể

Nhảy dây đòi hỏi sự huy động của các cơ ở mọi bộ phận trên c‌ơ th‌ể, không chỉ tiêu hao nhiều calo mà còn định hình vóc dáng toàn thân, khiến các đường nét trên c‌ơ th‌ể trở nên rõ rệt hơn và khiến c‌ơ th‌ể trông gầy hơn so với những người cùng cân nặng.

3. Nhảy dây có thể làm gầy đôi chân

Nhiều người cho rằng nhảy dây sẽ khiến bắp chân dày hơn, trên thực tế, việc kéo căng hoàn toàn sau khi nhảy dây không những không làm bắp chân dày hơn mà còn tạo điều kiện cho cơ bắp chân phát triển theo chiều dọc, tạo hiệu ứng bắp chân thon gọn.

Sở dĩ nhiều người cho rằng nhảy dây sẽ khiến bắp chân to hơn là do chân bị sung huyết và phù nề sau khi vận động, thứ hai là do không được giãn cỡ đầy đủ.

Vì vậy, kết thúc mỗi lần nhảy dây, bạn nên thực hiện động tác kéo giãn cơ trong 30 giây và thực hiện 3 lần, bạn sẽ có được đôi chân thon thả như ý.

Nhảy dây tác động tốt tới sức khỏe

Ngoài tác dụng giảm cân, nhảy dây còn có thể tác động tích cực tới sức khỏe như:

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Vì nhảy dây giúp tim bạn đập mạnh nên nó rất tốt cho hệ tim mạch và sức khỏe tim mạch. Nhảy dây cũng có lợi cho những người vốn đã có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy chế độ nhảy dây trong 12 tuần làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở những trẻ v‌ị thà‌nh niê‌n bị tiền tăng huyết áp hoặc huyết áp cao ở mức giới hạn. 

Nhảy dây tốt cho sức khỏe tim mạch. (Ảnh minh họa)

Tăng cường mật độ xương 

Nhảy dây có thể làm cho xương chắc khỏe hơn và tăng mật độ xương. Mật độ xương cao thì xương sẽ ít giòn hơn và ít có khả năng bị gãy hơn. Mật độ xương cao hơn cũng có thể làm giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt là đối với trẻ em gái và phụ nữ. 

Theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế, nhảy dây có thể có lợi cho những người có xương yếu, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập này. 

Tăng sự nhanh nhẹn

Nhảy dây giúp bạn nhanh nhẹn vì bạn phải nhanh chóng nhảy lên nhảy xuống và điều chỉnh c‌ơ th‌ể theo tốc độ của dây. Khi bạn nhanh nhẹn hơn, bạn có thể duy trì tư thế đúng và sự phối hợp các bộ phận trên c‌ơ th‌ể tốt hơn. Ngoài ra, phản xạ nhanh và khả năng thay đổi hướng và chuyển động nhanh chóng vô cùng hữu ích trong việc ngăn ngừa chấn thương.

Theo một nghiên cứu năm 2021, nhảy dây làm giảm đáng kể mức độ lo lắng ở những người tham gia. Bài tập này có tác dụng như thiền định, khiến bạn quên đi những căng thẳng trong ngày và chỉ tập trung vào chuyển động. 

Nhảy dây như thế nào thì hiệu quả tốt nhất?

1. Nắm vững tư thế nhảy dây đúng cách

Nhảy dây cũng cần đúng tư thế, khi nhảy cần kẹp chặt hai tay và dùng cổ tay đu dây, khi nhảy lên không nên nhảy quá cao, khi tiếp đất nên tiếp đất bằng lòng bàn chân. 

Đối với người mới bắt đầu, bạn nên luyện tập từng bước một và không cố gắng quá sức. 

Khi chọn dây nhảy, bạn phải chú ý đến độ dài của dây nhảy, độ dài tốt nhất nên dùng hai chân giẫm lên giữa dây, dùng hai tay duỗi thẳng dây, chiều cao của dây nên cao trên ngực và dưới vai.

Nhảy dây là một bài tập nhảy điển hình, nếu trọng lượng c‌ơ th‌ể quá lớn, rất dễ gây ra tổn thương không thể khắc phục cho khớp gối trong quá trình nhảy.

Nói chung, những người có chỉ số BMI>28 không thích hợp để nhảy dây (Chỉ số khối c‌ơ th‌ể (BMI)=cân nặng (kg)/bình phương chiều cao (mét)).