Chị Mona (Nhật Bản) cho biết, thời còn con gái mình có thân hình rất mảnh mai, cao hơn 1m60 nhưng chỉ nặng ở mức 45 - 47kg. Sinh con đầu lòng xong, vóc dáng của chị cũng dần thay đổi. Tuy nhiên vẫn chỉ duy trì trong khoảng 50 - 53kg. Một số người còn khen chị trông trẻ đẹp ra vì nhìn “có da có thịt” hơn.

Đến khi sinh đứa con thứ hai thì “cơn ác mộng” mất dáng sau sinh của Mona mới thật sự xuất hiện. Chị kể lại, mình nặng khoảng hơn 76kg trong quá trình mang thai. Sinh xong đã gần một năm nhưng cân nặng vẫn ở mức 65kg. Một phần cũng bởi chị quá bận rộn chăm sóc 2 cô con gái cùng lúc, không có thời gian quan tâm tới bản thân. Chưa kể tới, Mona từng bị stress sau sinh và dùng ăn uống để giải tỏa.

Tăng cân, nhất là béo bụng luôn là cơn ác mộng của phụ nữ sau sinh nở (Ảnh minh họa)

Mona tâm sự, có những ngày chị mở tủ quần áo và không biết nên mặc gì bởi có cảm giác tất cả chúng đều xấu xí giống nhau. Những bộ đồ chị mua đều chỉ có chung tiêu chí làm sao để trông mình gầy hơn nên toàn màu tối và rộng thùng thình. Vào hôm kỷ niệm ngày cưới, chị muốn mặc đẹp một chút nhưng khi soi gương và nhìn thấy vòng eo của mình thì đột nhiên bật khóc. Đó cũng là lúc chị quyết tâm phải lấy lại vóc dáng.

5 bí quyết giảm 20cm vòng eo, lấy lại vóc dáng sau sinh

Mona mới ngoài 30 tuổi, chị tâm sự rằng lúc đầu chỉ muốn giảm cân vì muốn lấy lại vóc dáng gầy guộc trước đây. "Tôi muốn trở thành người mẹ đáng tự hào của các con gái tôi. Tôi muốn được mua những bộ đồ mà mình muốn mặc chứ không phải là những gì mình có thể mặc một cách miễn cưỡng. Tôi muốn cảm thấy tự tin hơn vào bản thân!"

Nhưng đến khi bắt đầu tìm hiểu, chị mới hiểu rằng việc thừa cân, béo phì không chỉ đơn giản là vẻ bề ngoài mà còn ảnh hưởng rất xấu tới sức khỏe. Điều này khiến Mona càng quyết tâm giảm cân và làm nó một cách có kế hoạch, không cực đoan.

Những hình ảnh trong quá trình giảm cân của Mona (Ảnh nhân vật cung cấp)

Sau chưa đầy một năm, chị thật sự đã giảm được 16kg. Đặc biệt, vòng eo của chị nhỏ đi hơn 20cm và còn có xu hướng giảm thêm. Trong quá trình này, Mona đã thử rất nhiều chế độ ăn kiêng, làm theo lời khuyên của nhiều beauty blogger lẫn bác sĩ dinh dưỡng mà chị theo dõi trên báo chí, truyền hình và mạng xã hội. Nhưng để chia sẻ bí quyết cho mọi người, nhất là các bà “mẹ bỉm sữa” khác, chị cho rằng thành công của mình nằm ở 5 mẹo sau:

1. Ăn nhiều bữa nhỏ và ăn đúng giờ

Theo Mona, thay vì giảm số lượng bữa ăn, nhịn ăn thì tốt hơn là chúng ta nên chia nhỏ các bữa ăn cùng lúc với giảm tổng lượng calo mỗi ngày. Một ngày chị ăn khoảng 5 bữa, trong đó bữa sáng và bữa trưa được xem là bữa chính, quan trọng nhất và giàu dinh dưỡng nhất. Mona ăn sáng thật sớm, luôn hoàn thành nó trước 7h sáng. Với bữa trưa, cô cũng luôn cố gắng ăn cố định vào khoảng 11h30 - 12h, sau khi cho các con ăn xong.

Giữa bữa sáng và bữa trưa, chị sẽ ăn bữa nhẹ một lần. Tương tự, giữa bữa trưa và bữa tối Mona cũng ăn thêm một bữa ăn nhẹ. Chị không đồng tình với việc bỏ bữa tối để giảm cân. Thay vào đó, chị ăn tối sớm hơn, cụ thể là trước 19h. Chị không bao giờ ăn tối đến mức no và hoàn toàn không ăn thêm gì cho đến sáng hôm sau. Bữa tối của chị cũng thường rất ít hoặc không có tinh bột, chủ yếu là rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.

2. Uống nước ấm và làm việc nhà vào buổi sáng

Mona chia sẻ rằng, uống một cốc nước ấm vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy là một thói quen rất phổ biến ở Nhật Bản. Nó không chỉ giúp tốt cho tuần hoàn máu mà còn hỗ trợ giảm cân bởi thải độc, hỗ trợ trao đổi chất, tiêu hóa tốt hơn.

Mona thường thêm một lát chanh vào cốc nước ấm để uống mỗi sáng sớm sau khi thức dậy (Ảnh nhân vật cung cấp)

Thời điểm giảm cân, Mona là một người nội trợ toàn thời gian. Chị cho biết, vừa phải chăm 2 con nhỏ lại sống trong một đại gia đình nhiều thế hệ nên khối lượng việc nhà của chị rất nhiều. Cũng vì thế mà chị không có thời gian để tập luyện thể dục thể thao nhiều. Thế là chị nảy ra ý tưởng kết hợp cả hai việc cùng lúc. Bởi tập trung vận động trong một khoảng thời gian nhất định có hiệu quả đốt mỡ tốt hơn.

Chị sẽ dậy thật sớm, giãn cơ nhẹ nhàng, tập hít thở tại chỗ sau đó ăn sáng rồi làm việc nhà. Tất cả những việc nhà quan trọng bắt buộc phải hoàn thành trong buổi sáng. Từ lau dọn nhà cửa, giặt giũ, chăm sóc vườn cây, sắp xếp phòng chơi cho con, chuẩn bị bữa sáng cho cả nhà, đi chợ, sơ chế thực phẩm cho bữa trưa và bữa tối… Tất cả đều được chị đều hoàn thành rất nhanh và cố gắng giữ tâm trạng vui vẻ, di chuyển nhiều nhất trong khi làm chúng. Buổi chiều và tối thì chị dành nhiều thời gian hơn cho các con.

3. Kiểm soát nghiêm ngặt lượng carbohydrate

Vốn không phải kiểu người tỉ mỉ, nhưng kể từ khi giảm cân Mona bắt đầu hình thành thói quen ghi chép lại lượng carbohydrate nạp vào mỗi ngày. Chị sử dụng một ứng dụng trên di động để kiểm soát lượng carbohydrate không vượt quá 100g mỗi ngày.

Chị cũng thường mua thực phẩm tại cửa hàng tiện lợi, siêu thị để có thể dễ dàng đọc bảng thành phần, ước lượng carbohydrate. Nếu có một ngày nào đó vì lý do bất khả kháng mà lượng carbohydrate vượt quá 100gr, chị sẽ kiên quyết giảm nó vào ngày hôm sau để bù lại.

4. Điều chỉnh thứ tự ăn uống

Ngoài việc ăn gì thì ăn theo thứ tự nào cũng rất quan trọng. Với Mona, bí quyết của chị là luôn ăn canh hoặc súp, các món có nước đầu tiên. Sau đó, chị sẽ ăn tới các món rau củ. Lúc này, bụng đã no ở một mức độ nhất định rồi thì mới bắt đầu ăn tới các món nhiều calo như tinh bột, thịt. Như vậy không chỉ kiểm soát được tổng lượng calo nạp vào mà còn giúp tiêu hóa tốt hơn, no lâu hơn.

Ăn theo thứ tự từ món nhiều nước tới rau củ, protein rồi đến tinh bột giúp Mona kiểm soát lượng calo tốt hơn (Ảnh minh họa)

Mona cho biết thêm, các bữa phụ của chị chủ yếu là trái cây hoặc rau củ. Vì vậy chị ít khi ăn trái cây vào các bữa chính như bữa sáng hay bữa trưa. Nếu có, chị cũng sẽ ăn trái cây trước khi ăn các thực phẩm chính của bữa ăn đó chừng 10 - 15 phút. Chị cũng ưu tiên chọn trái cây tươi thay vì nước ép hay sinh tố. Bởi như vậy sẽ giảm lượng đường nạp vào cơ thể mà còn tận dụng được tối đa chất xơ, tăng cường nhai để tốt hơn cho quá trình tiêu hóa.

5. Đặt mục tiêu cụ thể và phù hợp cho từng giai đoạn

Trong giai đoạn đầu khi giảm cân, Mona đã nhiều lần muốn từ bỏ vì không đạt được hiệu quả như mong muốn. Khi nhìn lại, chị nhận ra rằng mình đã quá nôn nóng và thiếu kiến thức.

Đặt ra mục tiêu là rất cần thiết, nhưng nó cũng cần phù hợp với từng giai đoạn, hoàn cảnh mỗi người. Đặc biệt, phải biết mình muốn gì, cần làm gì sau đó đặt mục tiêu cụ thể thì tính hiện thực hóa của nó mới cao. Với Mona, chị chia quá trình giảm cân của mình ra làm 3 giai đoạn và có mục tiêu cụ thể, định lượng bằng số và điều chỉnh dựa trên kết quả từng giai đoạn.

Hình ảnh xinh đẹp với vóc dáng thon gọn của Mona ở thời điểm hiện tại (Ảnh nhân vật cung cấp)

Ví dụ như với việc giảm eo, đây được coi là mục tiêu quan trọng nhất trong quá trình giảm cân của Mona. Tuy nhiên, chị hiểu rằng giai đoạn đầu cần giảm cân tổng thể trước, sau đó mới tập trung vào siết eo, giảm mỡ bụng. Giai đoạn đầu, chị chỉ đặt mục tiêu là giảm 3cm vòng eo trong 3 tháng. Nhưng ở giai đoạn 2, con số này được nâng lên 10cm. Cuối cùng, sau hơn 11 tháng Mona đã thật sự giảm được hơn 20cm vòng eo, lấy lại vóc dáng xinh đẹp và quyến rũ.

Mona cũng khuyên chị em nên ghi chép lại các số đo của bản thân theo chu kỳ ngày, tuần, tháng. Như vậy sẽ giúp đánh giá chính xác hơn cũng như tạo ra động lực để giảm cân tốt hơn.