ảnh minh họa

1. Thực phẩm chứa nhiều canxi giúp tăng trưởng chiều cao

Lượng canxi sẽ giúp phát triển xương, răng, hỗ trợ duy trì mạch máu, điều hòa huyết áp và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Hãy bổ sung một số thực phẩm chứa nhiều canxi sẽ giúp bạn “kéo dài” chân ngay cả khi đến tuổi trưởng thành.

- Sữa đậu nành: Sữa đậu nành giàu protein hơn so với các loại sữa thông thường. Hãy uống một ly sữa đậu nành mỗi ngày để cải thiện chiều cao, nếu bạn không thích uống sữa thì hãy ăn đậu phụ, chúng cũng rất giàu canxi đó.

- Cam, bưởi: Không chỉ chứa nhiều vitamin C, cam còn rất giàu lượng canxi có lợi cho cơ thể. Hàng ngày hãy ăn cam hoặc làm nước ép để uống, chỉ một thời gian sau, chiều cao sẽ được cải thiện, làn da thì trắng sáng, mịn màng không mọc mụn.

- Sữa chua: Sữa chua rất giàu vitamin D, canxi – thành phần không thể thiếu cho sự phát triển chiều cao của cơ thể. Bạn có thể thay thế sữa chua bằng bơ, pho mát hoặc các thực phẩm từ sữa chua.

- Thịt gà: Thịt gà chứa nhiều protein giúp tăng trưởng chiều cao, nếu bạn không muốn là “nấm lùn” thì hãy bổ sung thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày nhé!

- Cà rốt: Ngoài tốt cho mắt thì cà rốt còn thúc đẩy cơ chế tổng hợp protein giúp tăng trưởng chiều cao. Mỗi ngày hãy uống ly nước ép cà rốt tươi hoặc ăn sống.

- Rau bina: Loại rau này còn có tên gọi là cải bó xôi, chúng rất tốt cho cơ thể giúp cao lớn và mạnh mẽ. Trong rau bina chứa nhiều sắt, canxi cần thiết trong quá trình phát triển xương.

2. Bài tập kéo dài chân

Rướn xà đơn

Đây là bài tập đơn giản, hiệu quả và bạn có thể tập ngay tại nhà. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị chính là một thanh ngang cứng đủ khỏe để chịu được trọng lượng cơ thể. Chiều cao của thanh xà ít nhất 1m8-2m để khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà khoảng 10-15 cm.

Để 2 cánh tay vừa phải, cảm thấy thoải mái rồi đu người lên chiếc xà. Giữ tư thế treo lơ lửng càng lâu càng tốt, khi bắt đầu mệt thì từ từ xoay người lại đằng sau và cố chạm mặt đất với ngón chân. Bài tập này sẽ kích thích cột sống của bạn kéo dãn và dài ra đáng kể. Chú ý khi đu xà cần phải thẳng người, chăm chỉ luyện tập 3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt.

“Rắn hổ mang”

Đây là bài tập Yoga giúp bạn kéo dài cột sống, tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể để các khớp sụn giữa đốt sống phát triển từ đó làm tăng chiều cao.

Chuẩn bị một chiếc thảm, nằm úp người xuống mặt sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai. Nâng cột sống bằng cách uốn người và nâng cằm lên càng cao càng tốt. Thực hiện bài tập này 3-4 lần liên tục với thời gian thực hiện từ 5-30 giây.

Kéo căng người ra phía trước

Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V. Dang hai tay rộng bằng vai, để song song giơ trước mặt. Tiếp đến vươn người ra phía trước, cố gắng để 2 bài tay chạm vào ngón chân, giữ nguyên 10-15 giây, lặp lại động tác này từ 3 đến 5 lần.