Với những người thừa cân, béo phì việc giảm cân với họ là một điều cấp thiết bởi ai cũng mong muốn mình quyến rũ hơn, tự tin hơn và đẹp hơn trong mắt mọi người. Không những thế với những người thừa cân, béo phì việc giảm cân còn giúp họ có thể tránh được nguy cơ mắc phải nhiều chứng bệnh nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ, huyết áp, tiểu đường, xương khớp, ung thư…

1. Luyện tập thể dục

Bạn chỉ cần tập thể dục khoảng 30 phút vào mỗi buổi sáng bạn sẽ tỉnh táo và khoẻ mạnh hơn mà còn giúp giảm cân nhanh, thực hiện tập bài tập thể dục đơn giản nhưng điều đó có thể giúp việc đốt cháy chất béo sẽ tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày. Vừa tập thể dục vừa nghe nhạc sẽ giúp bạn có hứng thú tập luyện hơn, sẽ kích thích, thúc đẩy bạn thực hiện bài tập thể dục dài hơn, thực tế những người nghe nhạc khi tập thể dục trong 1 năm, sẽ giảm trọng lượng 2 lần so với người không nghe nhạc.

2. Ăn sáng đầy đủ

Sau một giấc ngủ dài sẽ làm cơ thể của bạn bị cạn năng lượng vì vậy sẽ làm cho quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Chính vì vậy bạn phải ăn bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng để có đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động và thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy calo dư thừa và mỡ hiệu quả hơn.

3. Uống nhiều nước rau quả trước khi ăn

Một cốc nước hoa quả trước bữa ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cảm giác no. Giảm lượng thức ăn vào cơ thể có vai trò quan trọng trong việc giảm cân và đây cũng là cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Nếu bạn cảm thấy việc uống nước lọc trước bữa ăn thật nhàm chán, thì hãy sử dụng nước rau ép, nước trái cây để thay thế.

4. Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Chất xơ có nhiều trong thực phẩm rau củ, dễ tìm kiếm và rất dễ tiêu hoá, giảm trọng lượng mà còn giúp bạn giảm sự them ăn. Chính vì vậy nếu muốn giảm cân, hãy tăng lượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Chất xơ có nhiểu trong rau, củ, quả tươi…là nguồn thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng, giảm cân của bạn.