1. Ăn trứng vào buổi sáng

Trứng là một trong những thực phẩm giàu choline – dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của não bộ, đặc biệt trong quá trình hình thành acetylcholine, chất dẫn truyền thần kinh hỗ trợ trí nhớ và khả năng tập trung. Ngoài ra, trứng còn chứa protein chất lượng cao, vitamin D, B12 và nhiều khoáng chất giúp nuôi dưỡng tế bào thần kinh, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa não. Một bữa sáng với trứng giúp cơ thể có đủ năng lượng, đồng thời bảo vệ sức khỏe não bộ về lâu dài.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều trứng trong một ngày. Chỉ cần 1-2 quả cho bữa sáng, kết hợp cùng rau xanh hoặc ngũ cốc nguyên hạtl. Ăn trứng đúng cách vừa giúp tăng cường trí nhớ vừa nâng cao tinh thần tỉnh táo suốt cả buổi sáng.

Ăn trứng vào buổi sáng vừa giúp bổ sung năng lượng vừa hỗ trợ bảo vệ trí nhớ (Ảnh minh hoạ)

2. Uống một tách cà phê

Cà phê giúp tỉnh táo, nhưng ít ai biết rằng caffeine trong cà phê còn có thể kích thích não bộ hoạt động hiệu quả, tăng cường khả năng ghi nhớ ngắn hạn. Uống một lượng cà phê vừa phải mỗi sáng giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Điều quan trọng là bạn nên kiểm soát liều lượng, khoảng 1-2 tách nhỏ là phù hợp. Tránh uống quá nhiều gây lo âu, mất ngủ hoặc ảnh hưởng tim mạch. Nếu không thích cà phê, bạn có thể thay thế bằng trà xanh, cũng chứa caffeine và chất chống oxy hóa có lợi cho não.

3. Giải ô chữ

Giải ô chữ vào buổi sáng giống như một “bài tập thể dục” cho trí não. Khi tìm kiếm từ ngữ, bạn buộc não phải ghi nhớ, phân tích và suy luận, từ đó kích hoạt nhiều vùng não cùng lúc. Đây là một cách rèn luyện trí nhớ ngắn hạn, duy trì sự linh hoạt của não bộ và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác.

Ngoài ô chữ, bạn có thể thử ứng dụng rèn trí nhớ trên điện thoại. Quan trọng nhất là giữ thói quen đều đặn, bởi não bộ cũng cần được luyện tập hàng ngày giống như cơ bắp. Chỉ cần dành 10-15 phút mỗi sáng, bạn đã giúp bộ não thêm dẻo dai và minh mẫn hơn.

4. Đi bộ

Đi bộ buổi sáng không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn kích thích tuần hoàn máu lên não, tăng cường cung cấp oxy và dưỡng chất cho tế bào thần kinh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ có thể thúc đẩy sự hình thành tế bào thần kinh mới, đồng thời giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ ở người lớn tuổi.

Bạn có thể đi bộ khoảng 20-30 phút mỗi sáng ở không gian thoáng đãng. Kết hợp nghe nhạc nhẹ, quan sát thiên nhiên xung quanh cũng giúp tinh thần thư giãn, giảm căng thẳng – một yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ trí nhớ. Đây là thói quen đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho cả thể chất lẫn trí não.

5. Thiền

Thiền là phương pháp giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng. Khi thực hành thiền vào buổi sáng, não bộ được đưa vào trạng thái tập trung sâu, từ đó cải thiện khả năng ghi nhớ và sự chú ý. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiền định thường xuyên có thể làm tăng mật độ chất xám ở vùng não liên quan đến trí nhớ.

Bạn không cần thiền quá lâu, chỉ cần 10-15 phút tập trung vào hơi thở, giữ cho tâm trí tĩnh lặng là đã đủ. Thiền đều đặn mỗi sáng không chỉ giúp bạn khởi đầu ngày mới trong sự an yên mà còn nuôi dưỡng sự minh mẫn lâu dài, hạn chế nguy cơ mất trí nhớ khi về già.

Ngồi thiền làm dịu tâm trí và giúp minh mẫn lâu dài (Ảnh minh hoạ)

6. Gọi điện cho bạn bè

Tương tác xã hội là “chìa khóa” quan trọng để duy trì trí nhớ. Khi bạn trò chuyện, não bộ sẽ hoạt động liên tục để lắng nghe, phản hồi và kết nối thông tin. Những cuộc gọi ngắn vào buổi sáng với bạn bè hoặc người thân giúp kích thích vùng não, tạo cảm giác tích cực, giảm nguy cơ trầm cảm, giảm căng thẳng. 

Đặc biệt, việc duy trì các mối quan hệ còn mang đến sự gắn kết và động lực sống, giúp bạn giữ tinh thần lạc quan hơn. Hãy coi việc gọi điện, nhắn tin hỏi thăm mỗi sáng như một thói quen nhỏ để khởi động não bộ và lan tỏa năng lượng tích cực.