Mùa hè đang đến, mùa của những bộ bikini đủ màu sắc trên những cơ thể quyến rũ của phụ nữ và thân hình cường tráng, săn chắc của phái mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được những đường nét cân đối. Những người thừa cân thường hay tự ti với thể hình của mình, họ luôn muốn giảm cân thật nhanh trước khi kì nghỉ bắt đầu.
Sau đây là vài lưu ý cho những người thừa cân muốn giảm cân nhanh trước khi bắt đầu một chuyến du lịch.
Đầu tiên, hãy định ra số trọng lượng mà bạn muốn giảm
Hãy bắt đầu hoạch định ra một kế hoạch giảm cân. Bạn nên giảm khoảng 2 kg mỗi tuần, do đó hãy tính toán bạn cần bao nhiêu tuần để giảm cân trước khi chuyến du lịch bắt đầu. Thêm một vài tuần dự phòng nếu bạn không tự tin về kế hoạch của mình.
Bước thứ 2: Tính toán lượng calo tiêu thụ trong tuần
Liệt kê tất cả mọi thứ bạn ăn trong một trong tuần. Sau đó phân chia bữa ăn hợp lý cho 7 ngày trong tuần. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một số lượng calo trung bình hàng ngày.
Bước thứ 3: Trừ đi 500 calo từ số trung bình hàng ngày của bạn
Đây sẽ là tổng số calo mục tiêu hàng ngày của bạn. Bạn sẽ theo dõi của tất cả các loại thực phẩm bạn ăn và chắc chắn rằng bạn không vượt qua tổng số calo mục tiêu của bạn. Cố gắng thực hiện kế hoạch này nghiêm ngặt để đạt khoảng 3,500 calo bạn ăn mỗi tuần.
Bước thứ 4: Luyện tập các bài tập giảm cân mỗi ngày
Hãy tìm hiểu các bài luyện tập để bạn thực hiện mỗi ngày. Bạn có thể tập luyện bằng cách nhảy múa, chơi thể thao, chơi trò đuổi bắt hoặc dắt chó đi dạo. Nếu đó không phải là một phần của thói quen hàng ngày của bạn trước đó, bạn có thể xem nó như là các bài tập thể dục bây giờ. Hãy tìm hiểu những bài luyện tập giúp bạn đốt cháy calo trong bao nhiêu phút, sao cho lượng calo bị đốt cháy là khoảng 500 calo.
Bước thứ 5: Lựa chọn cho mình các loại thực phẩm tươi
Sử dụng các loại thực phẩm tươi chưa qua chế biến, sẽ giúp bạn có đủ dưỡng chất hơn, trong khi tiêu thụ ít calo hơn các loại thực phẩm đã qua chế biến. Hãy sử dụng hơn một nửa món ăn hàng ngày của bạn là rau. Ăn trái cây và rau quả ít nhất ba loại màu sắc khác nhau mỗi ngày để cung cấp cho bạn một loạt các chất dinh dưỡng. Kế hoạch ăn nhẹ bằng rau và trái cây cũng rất tốt cho bạn.
Bước cuối cùng: Hãy cân hàng tuần
Hàng tuần, bạn nên cân để theo dõi tình trạng trọng lượng của mình nhưng đừng cân quá thường xuyên trong ngày. Trọng lượng có xu hướng biến động hàng ngày và nếu bạn thực hiện tốt những bước ở trên, nó sẽ hiển thị ra một biểu đồ giảm cân tốt. Hãy xem biểu đồ đó như thành công và là động lực cho bạn tiếp tục kế hoạch giảm cân của mình.
Authors: Bao Tu - Source: 24h
