#1. Quả bơ

Đây là thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, bơ còn có chất xơ có tác dụng kéo dài cảm giác no, giúp tiêu hóa đường ruột, cải thiện tình trạng táo bón và giúp tiêu mỡ bụng nhanh chóng. Chất béo tốt cho c‌ơ th‌ể, và có thể ăn trực tiếp mà không cần nấu chín, vẫn giữ được đầy đủ dinh dưỡng. Bạn có thể ăn bữa sáng với 1 cốc sữa bơ + bánh mì nướng cá hồi bơ thơm ngon hấp dẫn.

#2. Trứng

Trứng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cảm giác no, giảm ham muốn ăn uống, đồng thời có thể bù đắp các chất dinh dưỡng dễ thiếu khi giảm cân. Lòng đỏ trứng giàu choline hơn, giúp gan giải độc và nhũ hó‌a chấ‌t béo, cải thiện vóc dáng và làn da. Có thể cho trứng vào các loại salad, bánh mì kẹp... Nên luộc chín trứng càng kỹ càng tốt, để lâu trong dạ dày tiêu hóa lâu hơn sẽ giúp kéo dài cảm giác no và giảm cân hiệu quả hơn.

#3. Dưa chuột

Dưa chuột rất giàu phospholipase thúc đẩy quá trình tiêu hóa để c‌ơ th‌ể tiêu thụ nhiều năng lượng hơn lượng calo của chính thức ăn. Đặc biệt là rất mát lành thanh khiết, ăn rất ngon miệng và có thể giúp giảm cân. Nhờ thành phần chứa nhiều nước, chất xơ, độ lành tính và khả năng xoa dịu mọi thương tổn, ăn nhiều dưa chuột cũng sẽ giúp da trắng mịn, đều màu.

#4. Đậu Edamame (đậu nành Nhật Bản)

Edamame chứa nhiều protein tương đương với trứng, kali có thể giúp giảm phù nề, và hàm lượng chất xơ trong loại này cũng rất dồi dào giúp tiêu mỡ giảm cân, đây còn là loại đậu chống lão hóa cực vi diệu. Ăn nhiều đậu nành sẽ giúp da dẻ căng mọng tươi trẻ và hồng hào hơn. Các chị em ngoài 30 nên chú ý ăn nhiều đậu nành trong chế độ ăn của mình.

#5. Bông súp lơ

Ưu điểm là ít calo, nhiều chất xơ mà còn chứa vô số chất dinh dưỡng: chất xơ, protein, vitamin A, C, E, canxi sắt, axit folic,… có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa đường tiêu hóa, cải thiện bụng dưới, giải độc, chống ung thư... Đây là một loại rau rất quen thuộc với chị em, đơn giản nhất là luộc hoặc cầu kỳ hơn thì bạn có thể xào cùng thịt bò, thịt gà hay tất cả các loại thịt nạc.

#6. Đậu bắp

Chất xơ trong đậu bắp hòa tan trong nước có thể giúp tăng cảm giác no và ngăn chặn sự thèm ăn, giải độc gan nên ngoài tiêu mỡ giảm cân, đậu bắp còn giúp thải độ da rất hiệu nghiệm. Vitamin A và β-carotene dồi dào cũng có tác dụng tốt đối với sức khỏe của mắt.

#7. Nghệ

Tinh bột nghệ có tác dụng điều hòa cholesterol, thêm nghệ vào thức ăn, kết hợp với nhiều bài tập khác nhau sẽ có tác dụng giảm cân rõ rệt. Kết hợp nghệ vào các món ăn thường ngày không khó, bạn có thể rang cơm, rang gà và cho thêm một ít tinh bột nghệ cùng các loại thực phẩm khác...

#8. Táo

Táo rất giàu chất xơ, vitamin, polyphenol, kali giải độc, nâng cao sức đề kháng cho c‌ơ th‌ể. Táo cũng chứa chất xơ hòa tan trong nước "pectin" và nước, vì vậy nó có thể làm tăng cảm giác no hỗ trợ giảm cân.

#9. Dứa (trái thơm)

Dứa có chứa một loại enzym độc đáo giúp c‌ơ th‌ể được hấp thụ tốt hơn và giúp tăng tỷ lệ hấp thụ protein của c‌ơ th‌ể. Các enzym trong dứa cũng có thể cải thiện tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, kíc‌h thí‌ch tiêu hóa, thúc đẩy c‌ơ th‌ể thải độc tố.

#10. Bưởi

Bưởi có vitamin C và β-carotene chống oxy hóa, mang lại khả năng miễn dịch cho c‌ơ th‌ể. Và mỗi loại đều rất giàu chất xơ, có thể mang lại cảm giác no. Các enzym trong nó cũng có thể giúp c‌ơ th‌ể phân hủy đường tích tụ gây nên tình trạng da mụn, da nhăn nheo và mỡ bụng.