ảnh minh họa

Động tác nâng chân giúp bạn sở hữu vòng 3 quyến rũ

Nâng chân lên xuống là động tác bắt cơ bụng vận động. Bạn hãy nằm thoải mái ngay ngắn, 2 chân duỗi thẳng, lần lượt đá từng chân lên. Co gối, 2 bàn chân úp vào nhau. Co gối lên, ép sát bụng. Đá chân lên, xuống nhịp nhàng.

Động tác đứng trên hai mũi bàn chân

Bạn đứng với hai chân mở rộng hơn chiều rộng của vai, hai tay chống nạnh, hướng mũi bàn chân hướng ra ngoài. Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi bạn ở vị trí song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả hai gót chân, bạn có thể lặp đi lặp lại bằng cách nâng cao và hạ thấp chân. Phần mông, đùi, và bắp chân của bạn sẽ được hoạt động tối đa.

Bài tập khuỵu chéo gối

Bạn hãy lấy một chân làm trụ, chân kia bước ra sau và nhún mông theo đà chân sau 2 nhịp. Đổi chân sau sang các vị trí trái phải nhiều lần và đổi chân.