Gập người lên xuống hình chữ V

Ngồi gập chân và bàn chân chạm sàn. Đan hai tay dưới đùi, ngả lưng và nhấc bàn chân cho đến khi cẳng chân song song với sàn nhà. Thả tay, duỗi thẳng chân, và vươn người chạm đến ngón chân, giữ tư thế này trong 8 hơi thở. Lặp lại 3 lần.

Gấp vùng xương chậu

Nằm úp người, chân mở rộng, khuỷu tay gập lại, hai chân rộng bằng hông, khuỷu tay rộng bằng vai. Co cơ bụng, sau đó kéo ngón chân để nâng cơ thể lên, khuỷu tay vẫn nằm yên dưới vai. Giữ trong 4 hơi thở. Gập nhẹ đầu gối (không chạm đất), nhấc hông lên, giữ trong 4 hơi thở. Vẫn co cơ bụng, duỗi thẳng chân, giữ trong 4 hơi thở. Lặp lại 3 lần.

Co giãn vùng bụng

Nằm ngửa với đầu gối gập lại, chân đặt trên sàn. Nhấc vai và đan hai tay dưới vùng đùi, co cơ bụng. Nhấc vùng chậu lên, và vươn người về phía trước, lặp lại 20 lần. Quay trở lại vị trí ban đầu, đặt tay ra bên ngoài của đùi phải, nghiêng mình sang phải, lặp lại 20 lần. Lặp lại với bên trái.

Vặn người

Nằm ngửa, đầu gối gập 90 độ, tay để dưới đầu. Hạ thấp đầu gối sang trái để vặn mình, làm 15-20 lần. Bắt đầu lại từ đầu, Nhấc vai, duỗi cánh tay trái, co gập về phía trước 15-20 lần. Lặp lại trình tự với bên phải.

Duỗi chân dưới bụng

Nằm ngửa, đầu gối gập 90 độ, tay để sau đầu, co cơ bụng. Giữ cho đầu gối chụm lại phía trên hông, nhấc vai, hít vào và giữ hơi trong 3-5 giây. Thở ra và duỗi chân tới 40 độ, giữ trong 3-5 giây trong khi ép chặt vùng dưới bụng. Lặp lại chu trình này 10-15 lần.

Đừng quên tập luyện cho trái tim bằng cách:

Đạp xe, trong đó có những đoạn đạp nước rút khoảng 30 giây để làm tăng sức mạnh các bó cơ.

Đi bộ với tốc độ trung bình, xen kẽ những đoạn nghiêng đầu về phía trước một góc 10-15 độ.