Huấn luyện viên người Úc Kayla Itsines tham gia Instagram vào năm 2009. Cho đến nay, cô đã có 12,7 triệu người theo dõi. 

Để giảm cân hiệu quả, mỗi người cần tự thiết kế một chế độ ăn phù hợp riêng. Bắt chước 100% cách ăn uống và luyện tập của Kayla không giúp chúng ta có thân hình giống cô ấy.

Nhưng cộng đồng followers vẫn ủng hộ Kayla chia sẻ cụ thể chế độ ăn uống để tạo nguồn cảm hứng ăn uống lành mạnh cho họ.

Chế độ ăn của Kayla không cắt giảm carbs quá nghiêm khắc. Khi ăn kiêng, bạn nên hướng tới các loại thực phẩm lành mạnh, nhưng cũng đừng khắc nghiệt với bản thân.

Buổi tối cô ăn cùng gia đình nên bữa cơm khá phong phú. Họ có thịt, salad, rau nướng, bánh mì hoặc cơm. Với món tráng miệng, Kayla thích bạc hà hoặc sô cô la đen vị bạc hà.

Khi thèm đồ ngọt, cô sẽ ăn một miếng chocolate nhỏ với một tách thảo mộc. Hương vị yêu thích của cô là nam việt quất hoặc lựu.

Từ năm 19 tuổi, Kayla đã biết nói không với các đồ uống chứa cồn. “Tôi không thích hương vị của rượu. Tôi chơi bóng rổ từ khi còn trẻ nên tôi ghét cảm giác nôn nao mà rượu bia mang lại. Tôi không quan tâm đến rượu bởi tôi không có thời gian để xao nhãng khỏi các trận đấu của mình.

Tôi đã quyết định không uống rượu từ khi còn trẻ. Mọi người sẽ thấy bạn thật khác thường vì không hề uống rượu. Nhưng tôi có cảm giác mình là hình mẫu cho các cô gái trẻ tuổi. Tôi muốn họ hiểu rằng nếu không muốn uống rượu, họ không cần phải uống.

 Đừng cảm thấy áp lực vì đó là sở thích cá nhân" - Kayla năm 29 tuổi chia sẻ. 

Kayla cho rằng thói quen sống lành mạnh sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe từ trong ra ngoài. Nhưng một miếng bánh quy, bánh mì hay chocolate sẽ khiến lối sống đó không bị nhàm chán.