Tập thể dục tốt cho mọi lứa tuổi. Bà bầu tập thể dục sẽ mang lại nhiều lợi ích. Ngoài việc giúp giảm bớt nỗi đau mỏi của thai kỳ bình thường, nó còn giúp cho bạn dễ dàng hơn khi vượt cạn và giúp giữ vóc dáng khi bầu bí, không sợ béo phì. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn bài tập cẩn thận, phù hợp với thể trạng và từng giai đoạn thai kỳ để đảm bảo sự an toàn cho bạn và em bé.

Tập thể dục an toàn

Khi bắt đầu chế độ tập thể dục trong giai đoạn bầu bí bạn nên tìm đến sự tư vấn của bác sĩ để có lộ trình tập luyện hợp lý. Có rất nhiều hình thức tập thể dục an toàn cho phụ nữ mang thai. Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, bạn nên tránh bất kỳ bài tập cho lưng của bạn. Khi tập thể dục, bạn nên mặc quần áo thoải mái, co giãn, chất liệu vải mát để giúp bạn không quá nóng, không tập thể dục khi trời không quá nóng hoặc quá ẩm ướt.

Luôn luôn uống đủ nước để giữ ẩm, bạn nên uống ít nhất 8 ly / ngày, nhưng nếu bạn cảm thấy cần phải uống nhiều nước khi tập thể dục thì hãy uống nhiều hơn nữa.

Đi bộ

Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời và an toàn dành cho phụ nữ mang thai, làm các cơ, khớp được vận động linh hoạt và thoải mái. Đồng thời đi bộ cũng là cách rất tốt giúp em bé trong bụng mẹ dễ dàng di chuyển vào vị trí thuận lợi khi bạn sinh em bé do sự lắc lư của hông.

Bơi lội

Bơi lội giúp bà bầu và thai nhi khỏe mạnh hơn.

Môn bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích. Nó không chỉ mang lại tác dụng tốt với các cơ bắp của cơ thể mà còn hỗ trợ bạn trong việc điều chỉnh cân nặng, giữa dáng khi bầu bí. Ngoài ra, bơi lội còn giúp phụ nữ giảm phù nề khi mang thai, tăng cường lưu thông máu, tạo cảm giác mát mẻ, thoải mái vào mùa oi bức.

Đi xe đạp

Đi xe đạp là một bài tập aerobic tốt nhưng nó có thể gây khó khăn cho việc giữ thăng bằng khi em bé và kích thước hông của bạn lớn hơn. Vì vậy, nếu bạn đang ở trong giai đoạn cuối của thai kỳ, bạn nên sử dụng một chiếc xe đạp tại chỗ để tránh làm tổn thương chính mình và em bé trong bụng.

Chạy

Đối với bài tập chạy thì chỉ dành cho những phụ nữ vẫn thường xuyên luyện tập nó trước khi có bầu để đảm bảo an toàn cho thai nhi và sức khỏe của bà bầu. Tuy nhiên, bạn vẫn cần có sự tư vấn của chuyên gia, bác sĩ về thời gian cũng như khoảng cách mà bạn có thể chạy.