Bà Lưu ngoài 50 tuổi nhưng vì ốm yếu và mất ngủ kéo dài nên mọi người xung quanh nhận xét rằng trông như bà cụ 70. Bà nghỉ hưu sớm, sống một mình nên cảm thấy cuộc sống khá nhàm chán và quyết định chuyển về vùng ngoại ô.

Tại đây, bà bắt đầu hình thành thói quen đi bộ ra công viên gần nhà mỗi ngày. Lúc thì tập thể dục, khi ngồi đan len, nói chuyện hoặc chơi cờ cùng các ông bà khác. Thậm chí có những ngày bà dành nhiều giờ ngồi một mình trên ghế chỉ để ngắm nhìn mọi thứ xung quanh, đọc sách hoặc nghe nhạc, tắm nắng giết thời gian.

Sáu tháng sau đó, con gái bà Lưu làm việc ở nước ngoài trở về thăm và rất bất ngờ trước tình hình sức khỏe của bà. Theo mô tả của cô, so với lần gặp trước bà như trẻ ra mấy tuổi, trạng thái tinh thần tốt, ngủ ngon hơn và cũng không con kêu đau lưng nhiều như trước. Một số hàng xóm cũng nhận ra điều này và hỏi bà Lưu bí quyết, nhưng bà không thể trả lời vì bản thân cũng chưa hiểu tại sao.

Bà Lưu không ngờ thói quen tắm nắng mỗi ngày để giết thời gian lại giúp mình cải thiện sức khỏe nhiều đến vậy (Ảnh minh họa)

Khi cùng con đi khám sức khỏe, bà Lưu phát hiện chỉ số huyết áp của mình ổn định hơn, bệnh tăng huyết áp thuyên giảm. Ngay cả mật độ xương của bà cũng được cải thiện, trí nhớ tốt hơn. Nhờ bác sĩ phân tích những thói quen hàng ngày, cuối cùng thắc mắc của bà Lưu đã được giải đáp: chính thói quen tắm nắng hàng ngày của bà đã giúp bà khỏe hơn, trẻ hơn.

Vị bác sĩ này giải thích đầu tiên là ánh nắng mặt trời có thể giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, là chìa khóa để hấp thụ canxi. Nhờ vậy mà mật độ xương của bà Lưu tốt hơn, cải thiện chứng loãng xương. Bên cạnh đó, vitamin D cũng có khả năng bảo vệ tế bào thần kinh trong não, cải thiện chứng suy giảm trí nhớ cũng như giảm đau nhờ tính kháng viêm.

Tiếp theo, ánh nắng mặt trời làm tăng lưu thông máu, đặc biệt ở các tĩnh mạch, giảm cholesterol và nhu cầu tiêu thụ oxy ở cơ tim, giúp điều hòa huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch. Khi ánh sáng mặt trời tiếp xúc với da, một hợp chất gọi là oxit nitric sẽ được sản sinh vào trong mạch máu. Hợp chất này có tác dụng giúp hạ huyết áp. Nhờ đó, bạn sẽ giảm bớt nguy cơ bị đau tim và đột quỵ.

Với chứng mất ngủ của bà Lưu, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc tắm nắng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đêm của bạn. Vì khi tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể sẽ ngừng sản xuất melatonin (hormone liên quan đến giấc ngủ) vào ban ngày và tăng cường sản xuất vào ban đêm. Từ đó giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn.

Đồng thời, tắm nắng còn giúp bà Lưu cải thiện tâm trạng, tăng cường miễn dịch. Nhờ vậy mà bà ít khi ốm vặt, viêm nhiễm và đau đớn như trước đây. Ngoại hình cũng theo sức khỏe thể chất lẫn tinh thần mà tốt nên, trông trẻ ra.

Bà Lưu cũng rất bất ngờ trước kết quả này bởi bà chỉ tắm nắng hàng ngày như một sở thích, cách giết thời gian. Nếu phải tìm ra những điểm trở thành bí quyết trong cách tắm nắng của bà thì có 2 điều. Một là bà chọn những khoảng thời gian nắng nhẹ buổi sáng trước 9 giờ và buổi chiều sau 16 giờ. Kết hợp với tắm nắng bà còn thích đọc sách, đi bộ, nghe nhạc hay trò chuyện với mọi người.

Tắm nắng tốt nhưng không nên tắm quá lâu, trong khoảng thời gian 10 tới 15 giờ hàng ngày (Ảnh minh họa)

Bác sĩ cũng bổ sung rằng tắm nắng điều độ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như hỗ trợ giảm cân, phòng ung thư, tốt cho não bộ, giảm đau, tốt cho thị lực và răng miệng… Nhưng nếu tắm nắng sai cách thì dễ phản tác dụng, tổn thương da và gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng, bao gồm cả ung thư.

Để đảm bảo an toàn, chỉ nên tắm nắng khoảng 15 - 30 phút mỗi ngày hoặc không quá 1 giờ. Thời điểm tắm nắng tốt nhất cho sức khỏe là vào khoảng 7 - 9 giờ vào mùa đông và  6 - 8 giờ vào mùa hè. Không nên tắm nắng trong thời gian từ 10 - 15 giờ. Vẫn cần sử dụng kem chống nắng và kính râm để bảo vệ mắt, da.