Ngay khi vừa thức dậy, bạn có thể dùng một chiếc khăn hay chăn mỏng, cuộn tròn và đặt dưới phần hõm lưng, duỗi thẳng chân, vươn tay về phía đầu, hít thở đều trong 2 phút để đánh thức cơ thể.

Khởi động bằng cách xoa nóng hai lòng bàn tay rồi massage mặt nhẹ nhàng để làm nóng cơ mặt. Động tác này rất có ích trong việc làm giảm các nếp nhăn trên da.

Vuốt ngược hai cánh tay để máu huyết lưu thông.

Thực hiện tương tự với hai cẳng chân.

Bấm lần lượt hai gót chân.

Tiếp đó, thực hiện động tác kéo giãn. Hóp bụng, vươn thẳng tay lên phía trước đầu, nắm chặt, chân duỗi thẳng, bàn chân gập lại tạo góc 90 độ. Giữ trong 7 nhịp thở rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Co một chân lên ngang hông, tạo góc 90 độ, giơ tay cùng bên lên phía trước đầu. Giữ trong 3 nhịp thở rồi đổi bên. Khi đã thuần thục, có thể thực hiện động tác này với tốc độ cao để đạt hiệu quả tối ưu.

Co đầu gối, hai bàn chân chống xuống giường, hai tay giơ thẳng ngang vai, lần lượt nghiêng đầu gối, vặn người về mỗi bên, đầu quay về bên ngược lại. Lặp lại động tác 30 lần. Khi đã thuần thục, có thể thực hiện động tác với tốc độ cao để đạt hiệu quả tối ưu.