Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ bụng cũng như mỡ nội tạng, bước đầu tiên chính là xác định xem thói quen ăn uống của mình có lành mạnh hay không. Các thói quen không tốt bao gồm uống đồ uống có đường, tiệc tùng vô độ, lười tập luyện... 

Song song với việc chia tay những thói quen tiêu cực đã hình thành lâu năm, bạn nên tập các thói quen chủ động, có lợi cho sức khỏe. Điều này sẽ giúp nỗ lực giảm mỡ của bạn đạt hiệu quả cao hơn. Thay vì hứa hẹn với bản thân "Mấy hôm nữa sẽ tập... " rồi bỏ đấy, nên kích hoạt hành vi tích cực từ ngay bây giờ. Ví dụ, nếu ai đó mời bạn ăn một miếng bánh ngọt sau 8 giờ tối, cần lập tức nói: "Tôi đã đánh răng rồi" để từ chối. 

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cũng đề xuất bạn nên thực hành những thói quen ăn uống sau để giảm béo bụng và giảm mỡ nội tạng hiệu quả: 

Nạp carb chất lượng cao

Mỡ bụng là chất béo nội tạng. Đây là loại chất béo nguy hiểm nhất vì nó nằm sâu quanh các cơ quan nội tạng của chúng ta. Mỡ bụng nhiều có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. 

Nạp thực phẩm thông minh giúp giảm béo bụng 

Mỡ nội tạng gắn liền với carb (thực phẩm chứa chất bột, đường) đã qua chế biến, tinh chế. Do đó, nên tập thói quen ăn các loại carb chất lượng cao chưa qua chế biến như đậu, hạt quinoa, đậu lăng, khoai lang nướng... thay cho các loại carbs đã qua chế biến như bánh mì ngọt, pizza, mì ống, gạo trắng, đồ ăn nhẹ chứa nhiều đường...

Chuyên gia dinh dưỡng Bess Berger từ trang Nutrition by Bess ở New Jersey, Mỹ, khuyên bạn nên thay đổi chế độ ăn từ từ bằng cách thay thế bánh mì, bánh ngọt, khoai tây chiên... bằng một phần đậu hoặc khoai lang, sau đó chuyển dần sang carbs chưa qua chế biến. "Từng bước thay đổi những điều nhỏ có thể tạo nên một sự thay đổi lớn", cô nói. 

Ăn vặt thông minh hơn

Mỗi khi bạn lên cơn bánh, kẹo, hãy tự nhắc mình cần sống lành mạnh hơn. Hãy thay thế các loại hạt vào lọ bánh quy, kẹo và ăn chúng thay vì nạp kẹo, bánh, khoai tây chiên, chocolate... Điều này giúp cơ thể có khoảng nghỉ, đồng thời cung cấp nguồn nhiên liệu chất lượng cao, giàu dinh dưỡng, bổ sung dưỡng chất và giúp đốt cháy mỡ nội tạng tốt hơn. 

Uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn 

Đây là phương pháp đầu tiên trong bốn phương pháp cốt lõi từng giúp chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Iana Muhlstein giảm được hơn 40 kg. Lý do là, uống hai cốc nước trước bữa ăn giúp bạn no lâu, do đó bạn ít bị thèm ăn hơn. Muhlstein chia sẻ: "Nước là yếu tố khởi đầu cho phương pháp giảm cân toàn diện". 

Uống nước trước bữa ăn giúp bạn giảm lượng thực phẩm nạp vào.

Ăn rau trước khi ăn các thực phẩm khác

Khi bước vào bữa ăn, đầu tiên là uống nước, sau đó ăn rau. Rau chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no nhanh, nhờ thế kết quả giảm cân cao hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra, việc ăn một lượng lớn thực phẩm ít calo như rau sẽ là chiến lược giảm cân hiệu quả hơn là kiểm soát khẩu phần ăn. 

Nếu thèm ngọt, hãy ăn trái cây 

Nếu bạn có thói quen ăn tráng miệng sau mỗi bữa tối nhưng lại sợ béo bụng thì cũng đừng bỏ thói quen này. Bạn chỉ cần thay đổi bằng cách đổi đồ ngọt (bánh, kẹo) bằng trái cây. Đường trong trái cây sẽ thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn một cách lành mạnh.

Chuyên gia dinh dưỡng Lon Ben-Asher tại Trung tâm Trường thọ Pritikin (Mỹ) nói trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, nước và chất xơ, có tác dụng ngăn ngừa bệnh tật. Trái cây giàu chất xơ có ít tác động đến lượng đường trong máu hơn so với những loại đồ tráng miệng làm từ bột, giúp thỏa mãn cảm giác thèm ăn.

Ăn uống điều độ

Ăn uống điều độ giúp bạn tránh cảm giác đói cực độ và ăn quá nhiều sau đó. Khi ăn các bữa đều đặn, bạn có thể điều chỉnh lượng đường trong máu và không phải đối mặt với cảm giác thèm ăn.  

Ngủ không đủ giấc cũng liên quan chặt chẽ đến béo bụng, tăng cân vì nó thường gây ra cảm giác rất thèm đồ ngọt và carbohydrate vào buổi sáng. Chuyên gia dinh dưỡng Susan Kelly (Mỹ) cho biết: "Các nghiên cứu chỉ ra, bữa ăn cuối cùng trong ngày nên được thực hiện trước khi đi ngủ 3 tiếng. Khoảng đó cung cấp cho cơ thể đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn đúng cách, tránh bị ợ chua hoặc khó tiêu khi bạn đi ngủ".

Ngoài ra, Kelly cũng khuyên bạn nên chú ý tránh những thực phẩm như bưởi, đồ ăn cay, bánh... trước khi đi ngủ, vì chúng có thể khiến bạn tỉnh táo hơn và khó ngủ. 

Tránh ăn muộn và ăn đồ nhiều đường, muối sẽ giúp bạn giảm mỡ nội tạng

Đừng thưởng cho bản thân bằng các món ăn 

Sau khi giảm thành công vài kg, bạn có thói quen tự thưởng cho mình một món ngon lành. Tuy nhiên, vấn đề của việc này là nó không đáp ứng với cơn đói, nhưng đánh đồng thức ăn với hạnh phúc và khiến bạn khốn khổ để tìm hạnh phúc. 

Tác giả của cuốn sách về sức khỏe Weight Loss for Life, The Proven Plan for Success khuyên bạn nên thưởng cho bản thân bằng cách hướng tới những việc bạn thích làm (ví dụ du lịch chẳng hạn). Điều này sẽ giúp bạn có thêm động lực giảm cân và vẫn vui vẻ, hạnh phúc hơn trong cuộc sống.