Nho khô, sữa có đường, chuối... là những thực phẩm bạn nên chọn nếu muốn tăng cân nhanh.
Với thân hình gầy gò, bạn thường mặc cảm với ngoại hình của mình. Bạn cố gắng tăng cân bằng cách ăn thật nhiều chất béo? Điều này không khoa học và bạn cần nhận biết các thực phẩm giúp tăng cân an toàn.
Theo hầu hết các chuyên gia, việc tăng cân an toàn là việc tăng kích thước cơ bắp và đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Các loại thực phẩm chứa chất béo có lợi cho sức khỏe và protein, đạm được ưu tiên lên đầu danh sách các loại thực phẩm thúc đẩy sự tăng cân.
Nếu bạn thực sự muốn tăng cân mà không được, hãy tham khảo những bí quyết dưới đây bằng thực phẩm:
- Tập luyện, bổ sung protein: Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày, kết hợp bổ sung protein giúp bạn duy trì sự dẻo dai và xây dựng cơ bắp. Đây là cách tốt nhất nếu bạn muốn tăng cân.
- Nho khô: Nên bổ sung 30 gram nho khô mỗi ngày trong khoảng một tháng để đạt được những gì bạn mong muốn về cân nặng của mình. Ngâm một ít nho khô trong nước và ăn cùng với nước trước khi đi ngủ. Hoặc bạn cũng có thể đun loại nho này với sữa, thêm một chút mật ong và ăn trong vài ngày.
- Sữa và chuối: sữa có đường, chuối là cả hai biện pháp tuyệt vời cho tăng cân. Bạn có thể làm sinh tố chuối, đồ uống này cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết giúp tăng trọng lượng cơ thể.
- Tăng cường các thực phẩm chứa chất béo: Tăng cường những loại thực phẩm như gạo, mật ong, nho khô, bơ, mầm lúa mì… trong thực đơn hàng ngày của bạn để tăng trọng lượng cơ thể.
Bạn cũng có thể ăn bữa sáng với một tô ngũ cốc trộn sữa có đường, kèm theo 1-2 trứng opla, sẽ giúp bạn tăng cân đều đặn.
