Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang làm tất cả những điều đúng đắn, tuy nhiên có thể chế độ ăn uống và tập thể dục đang ngăn cản bạn đạt đến mục tiêu có được thân hình như ý. Lý do chính là do cái nhìn sai lệch về việc giảm cân. Phần lớn thực hiện một số nguyên tắc giảm cân không đúng.

Bạn luôn thắc mắc vì sao giảm cân không thành công? Hãy xem xét những điều dưới đây, chúng có thể khiến kế hoạch giảm cân của bạn thất bại.

Chỉ cần ăn kiêng có thể giảm cân

Muốn giảm cân cần phải ăn kiêng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy, các chế độ ăn kiêng thường hết hiệu quả khi người ăn kiêng giảm 5-10% cân nặng ban đầu. Chỉ có một số ít người ăn kiêng duy trì được việc giảm cân của họ quá mốc 6 tháng, và hầu hết mọi người đều tăng cân trở lại. Vì thế, nếu kế hoạch ăn kiêng không đi kèm với những thói quen sống lành mạnh và vận động hợp lý sẽ không phải là cách hiệu quả nhất.

Thực phẩm ít hoặc không béo sẽ hạn chế nạp calo cho cơ thể

Những loại thực phẩm mặc dù có ít hoặc không chứa chất béo nhưng không hẳn có hàm lượng calo thấp. Bởi lẽ, một số chất dinh dưỡng khác có thể thay thế chất béo trong việc cung cấp calo cho cơ thể, như protein, carbohydrate và đường.

Ăn sáng thật no giúp ăn ít hơn trong ngày

Một bữa sáng thật no nê chẳng những không giúp bạn ăn ít hơn trong khoảng thời gian còn lại trong ngày, mà còn khiến cơ thể tích tụ thêm nhiều calo dư thừa. Các nhà nghiên cứu cho biết, lượng calo hấp thu từ bữa sáng không ảnh hưởng tới lượng calo sẽ nạp vào cơ thể về sau trong ngày. Nói cách khác, ăn nhiều vào bữa sáng không đảm bảo việc bạn sẽ ăn ít hơn về sau trong ngày.

Ăn nhiều bữa nhỏ làm tăng trao đổi chất và hạn chế thèm ăn

Việc ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thực tế không làm tăng trao đổi chất. Một số người chia nhiều bữa nhỏ giúp kiểm soát thèm ăn, khiến việc giảm cân dễ dàng hơn, số khác lại có xu hướng chọn thực phẩm nhiều chất béo và giàu calo cho bữa ăn, khiến tăng cân không kiểm soát. Cách tốt nhất là bạn nên áp dụng 3 bữa chính đã được lên thực đơn từ trước và 2 bữa ăn nhẹ lành mạnh để có thể giảm cân thành công.