Với sự phát triển của xã hội cùng những thay đổi trong thói quen sinh hoạt, nguy cơ mắc bệnh ung thư ngày càng tăng trầm trọng. Nhiều người khi nghe đến ung thư đều nghĩ tới viễn cảnh cuối cùng là cái chết, vậy nên họ đều ra sức tìm cách tránh ung thư bằng nhiều biện pháp khác nhau.

Ung thư - Căn bệnh nan y thời hiện đại mặc cho khoa học kỹ thuật đã đạt được nhiều tân tiến.

Thế nhưng cần phải hiểu rõ rằng, ung thư có mối quan hệ mật thiết với lối sống của mỗi người. Chính vì vậy, thay đổi thói quen sinh hoạt là cách làm đơn giản và hiệu quả nhất để phòng tránh ung thư. Vậy nên hãy học theo ngay 6 điểm chung mà bất kỳ những người khó mắc ung thư đều có:

1. Không ăn nhiều thực phẩm chiên/nướng

Thực phẩm chiên và nướng luôn có sự bắt mắt lẫn mùi thơm khó cưỡng khiến nhiều người mê mẩn. Tuy nhiên chúng lại chứa cực nhiều chất béo, chất oxy hóa và giàu calo. Nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ dẫn đến béo phì, bệnh tim mạch vành, tăng lipid trong máu lẫn nguy cơ mắc ung thư nghiêm trọng.

Thực phẩm chiên nướng tuy rất ngon nhưng nó lại là tác nhân gây ung thư hàng đầu.

"Bệnh từ miệng mà vào" – câu nói này hoàn toàn đúng bởi chế độ ăn uống là chìa khóa cho sức khỏe của chính bạn. Hãy hạn chế ăn thực phẩm chiên nướng hết sức có thể và tích cực ăn rau xanh nhiều vào. Đây cũng là một "bí kíp" trong việc sống thọ của người Nhật đấy nhé.

Tập thể dục đúng cách mỗi ngày có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn, giúp cơ thể luôn trong tình trạng khỏe mạnh cùng sức đề kháng tốt. Ít người nhận thấy rằng, khỏe mạnh cũng là cách chống lại sự tấn công của ung thư. Theo đó, hãy tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần tập trên 20 phút và bắt buộc phải ra mồ hôi để đạt hiệu quả tốt nhất.

Dẫu biết là tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng có thời gian để tập đều đặn được. Thay vì vậy bạn có thể làm việc nhà, leo cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đi bộ xung quanh nhà cũng là cách tốt để tập thể dục.

3. Có chất lượng giấc ngủ tốt

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cho hay, những phụ nữ ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày sẽ làm tăng 47% nguy cơ mắc ung thư vú. Bởi trong khi ngủ, cơ thể nữ giới sẽ sản xuất melatonin – một chất có thể làm chậm quá trình sản xuất estrogen và ức chế những nguy cơ tiềm ẩn của ung thư vú.

Mất ngủ là nguyên nhân gây nên ung thư vú hàng đầu nhưng chị em lại không hề biết.

Nhưng không chỉ phái nữ mà tất cả mọi người khi thiếu ngủ, mất ngủ đều mang lại nhiều tiên lượng xấu như suy giảm trí nhớ, khó tập trung, luôn trong tình trạng mệt mỏi và nhất là ung thư đại tràng.

4. Đứng nhiều, ngồi ít

Rất nhiều người cực kỳ lười vận động, nhất là dân văn phòng vì tính chất công việc của họ bắt buộc phải như vậy. Ít vận động sẽ làm lưu thông máu kém, khiến ruột bị tắc nghẽn trong thời gian dài. Lâu dần sẽ làm nhu động ruột và chuyển hóa chất trong cơ thể bị chậm lại, gây nên chứng táo bón và trĩ đầy nguy hiểm.

Nếu bạn thường ngồi một chỗ quá lâu, hãy cố gắng đứng dậy hoặc đi bộ trong vòng 5 – 10 phút để cơ thể được hoạt động. Việc này tuy đơn giản nhưng có thể giảm được nguy cơ ung thư đấy nhé.

5. Sở hữu nguồn Vitamin D dồi dào

Vitamin D có trong ánh nắng mặt trời buổi sớm, nên thay vì ngủ nướng thì hãy cố gắng dậy sớm tận hưởng.

Thiếu Vitamin D sẽ làm tăng nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ và ngược lại nếu đầy đủ Vitamin D sẽ giảm đi nguy cơ đó. Bạn nên thường xuyên ở dưới ánh nắng mặt trời khoảng 30 phút mỗi ngày, tốt nhất là nắng sáng sớm. Về chế độ dinh dưỡng, bạn có thể ăn nhiều trái cây và rau quả như cá hồi, sữa, cam, tôm, nấm, gan động vật… Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung Vitamin D thông qua các loại thuốc bổ ngoài đều được.

Theo ông Zhong Nanshan – học giả của Học viện Kỹ thuật Trung Quốc, cho hay uống hơn 5 ly mỗi ngày có mối tương quan nhất định với hơn 10 loại ung thư như: Ung thư miệng, ung thư vòm họng, ung thư thanh quản, ung thư thực quản, ung thư đại trực tràng, ung thư gan, ung thư dạ dày, ung thư túi mật… Bên cạnh đó, các bác sĩ nhấn mạnh rằng dù uống ít hay uống nhiều gì thì vẫn có hại cho sức khỏe. Tóm lại, đàn ông trưởng thành không nên tiêu thụ rượu bia quá 25g/ngày và phụ nữ không vượt quá 15g/ngày.