Với chế độ ăn kiêng không liên tục 18/6, bạn sẽ ăn trong vòng 6 giờ mỗi ngày và nhịn ăn 18 giờ còn lại. Tương tự với chế độ ăn kiêng không liên tục 20/4, các bạn sẽ ăn trong vòng 4 giờ mỗi ngày và nhịn ăn 20 giờ còn lại. Thời gian nhịn ăn bao gồm thời gian ngủ và bạn có thể uống nhiều nước, trà và cà phê (không có bất kỳ chất phụ trợ như sữa hoặc đường) như bạn muốn trong khi đói.

Nhịn ăn để giảm cân có tốt không?

Thông thường, nhiều người tập thể hình cũng áp dụng chế độ ăn kiêng không liên tục. Tuy nhiên, điều này rất tốt đối với những người dành thời gian tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Tập luyện và ăn kiêng có thể là vấn đề gây tranh cãi và không phải phù hợp cho tất cả mọi người. Nhưng nếu bạn thử và thấy rằng nó mang lại hiệu quả và đảm bảo sức khỏe, thì đây là chiến thuật tốt dành cho bạn.

Nó phù hợp cho những ai?

Cách ăn kiêng không liên tục này cũng giống như cách mà tổ tiên loài người đã làm. Người cổ đại không chia các bữa ăn thành nhiều bữa sáng, trưa, chiều, tối như chúng ta ngày nay. Họ chỉ ăn một bữa lớn duy nhất trong ngày. Thời gian còn lại họ đi săn hoặc chuẩn bị lương thực vào buổi sáng.

Một trong những lo ngại lớn nhất của những người ăn kiêng không liên tục, đó là họ sẽ bị đói. Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng không liên tục, bạn sẽ thấy việc cắt giảm calo chỉ được nạp trong 4 đến 6 giờ mỗi ngày không hề đơn giản.

Thực hiện những điều chỉnh

Sẽ có lúc, việc áp dụng chế độ ăn kiêng không liên tục không khả thi. Ăn chay không liên tục thích hợp với những người đã xây dựng được một chế độ ăn uống và tập luyện như một thói quen tốt, hoặc những người đã duy trì được mức độ tập luyện ổn định và cần thêm một cái gì đó để đạt đến cấp độ cao hơn.

Nó không thích hợp với những người mới bắt đầu hoặc những người thừa quá nhiều cân. Chỉ áp dụng một chế độ ăn uống mới sau khi bạn đã đến gặp bác sĩ để được khám và tư vấn, để chắc chắn rằng cơ thể bạn đã sẵn sàng đối đầu với các thử thách.