Dương Tử sinh năm 1992, là một trong những gương mặt quen thuộc của màn ảnh Hoa ngữ. Nữ diễn viên ghi dấu qua nhiều bộ phim cổ trang đình đám và nhiều lần được khen ngợi bởi diện mạo hợp tạo hình cổ trang, thậm chí được nhận xét là một trong những mỹ nhân đóng cổ trang đẹp nhất nhì Trung Quốc. 

Tuy nhiên, đằng sau nhan sắc ngày càng thăng hạng ấy là hành trình thay đổi vóc dáng đáng chú ý. Từng nhiều lần bị chê vì ngoại hình thiếu thon gọn, Dương Tử hiện xuất hiện với diện mạo thanh thoát, vóc dáng mảnh mai hơn hẳn. Đáng chú ý, bí quyết giúp cô giảm tới 15kg lại xoay quanh một điều tưởng đơn giản nhưng không phải ai cũng làm được: "kiểm soát ăn uống".

Ở tuổi 34, Dương Tử khiến netizen phải "quay xe" vì nhan sắc thăng hạng rõ rệt. Gương mặt thanh thoát, đường nét sắc nét hơn cùng thần thái cuốn hút giúp cô ngày càng đẹp mặn mà. Đặc biệt, sau khi giảm cân, nữ diễn viên càng nổi bật trong các tạo hình cổ trang.

1. Phương pháp ăn kiêng 8:2

Từng thử qua nhiều chế độ ăn kiêng khắt khe nhưng không mang lại hiệu quả như mong muốn, Dương Tử sau đó tìm được phương pháp phù hợp với mình là 8:2. Theo đó, 80% khẩu phần tập trung vào thực phẩm lành mạnh, ít calo, trong khi 20% còn lại dành cho những món cô yêu thích. Cách này giúp nữ diễn viên duy trì vóc dáng mà không quá áp lực hay thường xuyên rơi vào cảm giác thèm ăn.

Chia sẻ cụ thể về thực đơn, Dương Tử cho biết: "Bữa sáng chỉ uống một cốc sữa chua, sau đó ăn kèm một vài hạt, trái cây, ngũ cốc. Bữa trưa ăn rất nhẹ nhàng, ức gà là loại thịt thường xuyên ăn, kèm theo đó là rau cải luộc, bông cải xanh hấp, nói chung là không có nhiều dầu mỡ. Bữa tối còn đơn giản hơn, rau cải luộc và một bát nước luộc rau". 

Dương Tử áp dụng phương pháp 8:2, trong đó 80% khẩu phần là thực phẩm lành mạnh, ít calo và 20% dành cho món yêu thích. Cách ăn này giúp cô kiểm soát lượng thức ăn nạp vào mà không cảm thấy quá gò bó, đồng thời duy trì vóc dáng gọn gàng trong thời gian dài.

2. Uống ba lít nước mỗi ngày

Bên cạnh việc điều chỉnh khẩu phần, Dương Tử từng tiết lộ cô duy trì thói quen uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày. Nữ diễn viên cho rằng việc uống đủ nước giúp giảm cảm giác đói, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và góp phần duy trì trạng thái cơ thể khỏe khoắn.

Thay vì sử dụng nhiều loại đồ uống quen thuộc, cô lựa chọn trà thảo mộc không đường và cà phê đen. Thói quen này cũng giúp Dương Tử kiểm soát tốt hơn lượng thức uống nạp vào cơ thể trong ngày.

Dương Tử duy trì thói quen uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày. Cô cho rằng việc này giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Bên cạnh nước lọc, nữ diễn viên còn lựa chọn trà thảo mộc và cà phê đen thay cho những thức uống quen thuộc khác.

3. Một cốc cà phê đen sau bữa ăn

Dương Tử còn duy trì thói quen uống một cốc cà phê đen khoảng một giờ sau bữa ăn. Caffeine được biết đến với khả năng giúp tăng sự tỉnh táo, nhờ đó thức uống này cũng trở thành lựa chọn quen thuộc của nữ diễn viên trong những ngày có lịch trình làm việc dày đặc.

Không chỉ hỗ trợ duy trì sự tập trung, cà phê đen còn thường xuất hiện trong chế độ ăn của những người kiểm soát cân nặng bởi lượng calo thấp khi không thêm các thành phần khác. Với Dương Tử, đây là một thói quen được kết hợp cùng chế độ ăn uống và tập luyện để duy trì vóc dáng.

Sau bữa ăn khoảng một giờ, Dương Tử thường uống một cốc cà phê đen. Caffeine giúp cô tỉnh táo, tập trung hơn khi làm việc trong thời gian dài. Thức uống này cũng được nữ diễn viên kết hợp vào chế độ sinh hoạt nhằm hỗ trợ kiểm soát vóc dáng và duy trì năng lượng.

4. Ngủ khi đói

Trong thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng, Dương Tử từng không ít lần cảm thấy đói, đặc biệt vào buổi tối. Thay vì tiếp tục ăn, cô lựa chọn đi ngủ sớm để tránh cảm giác thèm ăn và dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi.

Theo quan điểm của nữ diễn viên, một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp phục hồi năng lượng mà còn hỗ trợ quá trình duy trì vóc dáng. Khi ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục thực hiện các hoạt động trao đổi chất cần thiết. Vì vậy, bên cạnh chế độ ăn, Dương Tử cũng chú trọng xây dựng giờ giấc nghỉ ngơi phù hợp.

Khi cảm thấy đói vào buổi tối trong quá trình ăn kiêng, Dương Tử thường lựa chọn đi ngủ sớm thay vì ăn thêm. Cô cho rằng giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi năng lượng và hỗ trợ duy trì vóc dáng. Đây cũng là cách nữ diễn viên hạn chế cảm giác thèm ăn ban đêm.

5. Kết hợp tập luyện

Song song với kiểm soát ăn uống, Dương Tử còn duy trì thói quen vận động để giữ vóc dáng. Do không có quá nhiều thời gian rảnh, cô không cố định bản thân với một bộ môn mà luân phiên giữa yoga, đấm bốc, chạy bộ và tập gym.

Việc thay đổi hình thức tập luyện giúp các buổi tập bớt nhàm chán, đồng thời mang đến cảm giác thư giãn sau những giờ làm việc kéo dài. Trong đó, yoga là một trong những bộ môn được Dương Tử chú trọng bởi giúp cô tìm lại sự cân bằng, cải thiện tư thế và duy trì vóc dáng thanh mảnh.

Dù lịch trình bận rộn, Dương Tử vẫn cố gắng vận động mỗi ngày và luân phiên nhiều bộ môn như yoga, đấm bốc, chạy bộ, tập gym. Cách tập đa dạng giúp cô tránh nhàm chán, đồng thời rèn luyện thể lực. Trong đó, yoga còn giúp nữ diễn viên thư giãn, cải thiện tư thế.