Mặc dù mùa hè đem lại cảm giác khó chịu do nắng nóng oi bức, đây lại là khoảng thời gian tuyệt vời trong năm để giảm cân. Cơ thể chúng ta có xu hướng đổ nhiều mồ hôi do sức nóng từ môi trường. Hơn nữa, bạn cũng có thể dễ dàng kiểm soát cơn đói hơn trong mùa hè.

Nguyên nhân chủ yếu là do thói quen dùng những đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ bị thay thế bởi thực phẩm lạnh và đồ uống. Melissa Meier, chuyên gia dinh dưỡng tại Sydney kiêm thành viên của Hiệp hội dinh dưỡng Úc cho biết, thường xuyên bổ sung nước cũng góp phần tăng cảm giác no, loại bỏ cơn đói một cách tự nhiên. 

Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân và giữ dáng, hãy tận dụng tối đa khoảng thời gian trong mùa hè này. Dưới đây là tổng hợp những thói quen có thể thực hiện hàng ngày nhằm kiểm soát cân nặng hiệu quả:

Không bỏ qua tất cả loại thực phẩm

Bạn hãy cố gắng đưa càng nhiều thực phẩm tươi, lành mạnh vào chế độ ăn hàng ngày càng tốt.

Khi nói đến việc giữ dáng, điều quan trọng nhất là xây dựng và tuân thủ những thói quen lành mạnh lâu dài, thay vì áp dụng trong thời gian ngắn rồi bỏ dở. Đừng gò ép bản thân chỉ được tiêu thụ một loại thực phẩm nhất định vì điều này rất dễ làm giảm động lực. 

Trên thực tế, bạn có thể tìm tới món bánh ngọt, kem hoặc bất cứ loại đồ ăn nào yêu thích nếu biết cách kiểm soát khẩu phần ăn. Mọi người không cần phải lo lắng khi tự thỏa mãn bản thân, miễn sao chế độ ăn được xây dựng dựa trên nền tảng là các thực phẩm lành mạnh như rau, đậu, ngũ cốc nguyên cám.

Tăng cường rau xanh

Rau xanh không chỉ cung cấp một lượng lớn dưỡng chất cần thiết mà còn góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân.

Theo chuyên gia Melissa, loại thực phẩm này sở hữu nhiều chất xơ có lợi cho đường ruột, chất chống oxy hóa ngăn ngừa bệnh tật và một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.

Hầu hết các loại rau chứa ít calo nên đây là lựa chọn tuyệt vời dành cho những người đang mong muốn giữ dáng. Hãy cố gắng tăng cường loại thực phẩm này trong mỗi bữa ăn, thay thế món chứa nhiều protein và carb. Trên thực tế, rau xanh nên chiếm 50% khẩu phần mỗi bữa ăn chính trong ngày, dù bạn có đang giảm cân hay không.

Lắng nghe cơ thể

Cảm giác “thiếu thốn” vì từ bỏ món ăn vặt yêu thích chắc chắn sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới động lực giảm cân. Vì vậy, thỉnh thoảng tự nuông chiều bản thân cũng là điều cần thiết. Hãy lắng nghe cơ thể và khi bạn thực sự thèm món ăn đó, hãy thưởng thức một chút thay vì kiềm chế bản thân.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Bạn có thể theo dõi khẩu phần ăn bằng cách cân thực phẩm.

Đây là một trong những khía cạnh quan trọng nhất trong quá trình giảm cân. Bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm vài kg nếu biết cách kiểm soát khẩu phần ăn, lượng thực phẩm tiêu thụ sao cho hợp lý mỗi ngày. Hơn nữa, việc làm này còn góp phần giúp bạn sắp xếp các món ăn trong ngày một cách phù hợp hơn.

Lựa chọn đúng thực phẩm

Đồ ăn vặt như khoai tây chiên, sô cô la, bánh quy là một trong những loại thực phẩm cần loại bỏ khi áp dụng chế độ ăn kiêng. Trên thực tế, bạn có thể thay thế chúng bằng các món ăn vừa tránh tăng cân vừa có lợi cho sức khỏe. Trái cây, sữa chua và những loại hạt là lựa chọn tuyệt vời dành cho các bữa ăn nhẹ trong ngày. Những loại thực phẩm này không chỉ ngăn ngừa cảm giác thèm ăn mà còn góp phần kiểm soát trọng lượng cơ thể đáng kể.

Vận động thường xuyên

Tập thể dục được coi là phương pháp vừa đơn giản vừa đem lại hiệu quả cao.

Ngoài việc quan tâm đến chế độ ăn, tập thể dục thường xuyên cũng là yếu tố rất quan trọng để tiến tới mục tiêu kiểm soát cân nặng. Thói quen này giúp đốt cháy calo thông qua đổ mồ hôi, xây dựng cơ bắp, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài việc giảm cân, tập thể dục cũng sẽ tăng cường sức khỏe tinh thần, khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ.