ảnh minh họa

Những động tác massage đơn giản dễ như không này lại có sức mạnh “phi thường” giúp đùi hay bắp chân dù to quá khổ cũng sẽ thon gọn đến bất ngờ.

1. Động tác thứ nhất

- Đầu tiên, bạn ngồi thả lỏng xuống giường và duỗi thẳng hai chân.

- Tiếp đến, bạn co chân phải hết sức về phía ngực còn chân trái thì hơi co gối, đồng thời lưng hơi khụm xuống.

- Lúc này, bạn dùng hai bàn tay massage chân trái theo chiều xuôi từ trên đùi xuống dưới bàn chân rồi thực hiện ngược lại.

- Đổi chân và thực hiện tương tự. Sau đó chuyển sang động tác 2.

- Nên thực hiện mỗi chân từ 5-10 phút/lần và thực hiện đều đặn mỗi tối trước khi đi ngủ. Để tăng thêm hiệu quả, bạn nên sử dụng dầu dừa hoặc dầu oliu, trước khi massage có thể xoa đều hai lòng bàn tay đến khi nóng sẽ có kết quả tốt hơn.

2. Động tác thứ hai

- Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng lưng và hai chân duỗi song song với nhau.

- Tiếp đến, bạn co một chân lên cao sao cho đầu gối và chân vuông góc với mặt sàn, hai mũi nhân nhón trên mặt sàn. Sau đó dùng tay nắn nhẹ từ đùi xuống phía dưới bàn chân rồi lại theo chiều từ chân lên đùi.

- Thực hiện như vậy liên tục trong 5 phút rồi đổi sang chân kia và làm tương tự. Sau đó chuyển sang động tác 3.

3. Động tác thứ ba

- Ở động tác này, ban đầu bạn cũng ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng 2 chân. Sau đó, hơi co đầu gối cả hai chân, còn 2 bàn tay đặt đều lên hai chân ở vị trí song song với nhau.

- Nắm lỏng hai bàn tay lại rồi dùng cả nắm tay miết đều hai chân theo chiều từ trên xuống dưới, tập trung nhiều ở phần đùi nhiều mỡ thừa, sau đó đổi chiều ngược lại (từ bàn chân lên vùng chân và đùi).

- Thực hiện động tác trong khoảng 5-10 phút.

- Khi thực hiện động tác này, để tăng cường hiệu quả, bạn nên lựa chọn tinh dầu massage như oải hương, dừa, oliu… Ban đầu, hãy thoa một vài giọt tinh dầu vào lòng bàn tay, xoa thật ấm rồi hãy bắt đầu các bước massage lên chân.

Cũng cần lưu ý thêm là bên cạnh việc massage đều đặn mỗi tối và thực hiện ít nhất 3-4 tuần liên tục, bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và rèn luyện thể thao thường xuyên để đẩy nhanh quá trình loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Như vậy, cặp chân mới nhanh thon gọn, săn chắc và vóc dáng sẽ khỏe mạnh, cân đối.