ảnh minh họa

Áp dụng thực đơn hợp lý

Khẩu phần ăn hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân của bạn. Hãy lựa chọn thức ăn giàu canxi, protein và sắt như thịt bò, hải sản, sữa, trứng gà, các loại đậu,… cũng như bổ sung nhiều thực phẩm như rau xanh, củ quả trong thực đơn hàng ngày. Đồng thời, hạn chế hấp thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường như đồ chiên rán, đồ ngọt,… sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng.

Uống nhiều nước

Khi thực hiện kế hoạch giảm cân, bạn tuyệt đối không được bỏ qua việc cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống nước đúng cách giúp đốt ch.áy calo, thanh lọc cơ thể và hạn chế các cơn đói trong quá trình lấy lại vóc dáng. Ngoài nước lọc, bạn nên sử dụng thêm một số loại nước ép trái cây và các loại trà giảm cân như trà gừng, trà gạo lứt, trà lá sen,… Tuyệt nhiên nói không với nước ngọt, nước có gas và đồ uống có cồn nhé!

Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày

Sau khi sinh, người mẹ có rất nhiều nỗi lo lắng trong việc chăm sóc con nhỏ, và dường như họ đã bỏ quên giấc ngủ của mình. Con người cần ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày, không chỉ để đảm bảo sức khỏe bản thân mà việc ngủ còn có vai trò rất quan trọng khi bạn muốn giảm cân. Thiếu ngủ khiến bạn ăn nhiều hơn, khiến cơ thể mệt mỏi dễ sử dụng nhiều thức ăn ngọt, cũng như hạn chế muốn vận động cơ thể.

Không để tâm lý căng thẳng

Một trong những cách giảm cân sau sinh hiệu quả không thể bỏ qua là luôn để tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng. Điều này ảnh hưởng xấu đến tâm lý cũng như cơ thể của bạn. Với mẹ bỉm sữa, sự căng thẳng là điều dễ hiểu nhưng bạn có thể khắc phục chúng.

Bạn nên trò chuyện, chia sẻ suy nghĩ của mình nhiều hơn với chồng hoặc người bạn tin cậy, để có thể tìm được cách giải quyết các vấn đề, lo lắng đang gặp phải.

Rèn luyện thể dục thường xuyên

Đây vẫn luôn là cách để giảm cân nặng cơ thể không được bỏ sót. Người mẹ có thể vận động cơ thể sau khi sinh từ 2-3 tháng, bắt đầu từ những bộ môn thể thao nhẹ nhàng và tập điều độ nó mỗi ngày. Các mẹ hãy chọn cho mình một môn thể thao yêu thích, phù hợp với bản thân như yoga, aerobic, đi bộ,…