Khỏe, đẹp ngay từ giấc ngủ

Dưới đây là những thói quen xấu khi ngủ gây hại sức khỏe:

1. Bật đèn khi ngủ gây tăng cân

Năm 2019, nhóm nghiên cứu từ Viện Khoa học Sức khỏe Môi trường Quốc gia Mỹ (NIEH) đã tiến hành một nghiên cứu, phân tích và ghi lại thói quen ngủ của 43.722 phụ nữ khỏe mạnh từ 35 đến 74 tuổi, bao gồm cả việc có ánh sáng nhân tạo trong môi trường hay không.

Tốt nhất không nên bật đèn khi ngủ để bảo vệ sức khỏe

Sau nhiều lần kiểm chứng, các nhà nghiên cứu thấy rằng melatonin trong cơ thể con người có tác động quan trọng đến chu kỳ giấc ngủ. Khi ngủ có ánh sáng sẽ cản trở và làm giảm bài tiết melatonin.

Thường xuyên bật đèn đi ngủ sẽ khiến hầu hết mọi người ngủ muộn hơn và chất lượng giấc ngủ kém hơn. Nếu chất lượng giấc ngủ không tốt, việc bài tiết leptin trong cơ thể cũng sẽ bị giảm, cảm giác mệt mỏi do chất lượng giấc ngủ kém sẽ khiến chúng ta cảm thấy đói hơn và ham muốn thức ăn nhiều calo hơn.

Lâu ngày, hệ sinh thái trong cơ thể mất cân bằng, tiếp tục nạp nhiều calo mà cơ thể không kịp phân hủy, đương nhiên sẽ làm tăng nguy cơ béo phì. Vì vậy, tốt nhất người giảm cân không nên bật đèn đi ngủ.

2. Ngủ há miệng ảnh hưởng đến ngoại hình

Nhiều người hay ngủ há miệng, nhưng thói quen này âm thầm khiến ngoại hình của bạn xấu đi.

Trong trường hợp bình thường, mũi là cơ quan chính chịu trách nhiệm thở của con người, hầu hết mọi người đều thở bằng mũi (trừ một số bệnh nhân bị viêm mũi hoặc phì đại tuyến lệ buộc phải thở bằng miệng do bệnh).

Hít thở bằng mũi có rất nhiều lợi ích, có thể làm ấm không khí, làm ẩm và làm sạch không khí khi đi vào cơ thể. Mặc dù miệng cũng có chức năng thở nhưng không toàn diện như mũi.

Ngủ há miệng có thể gây biến dạng khuôn mặt, đồng thời khiến cơ thể mệt mỏi

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người há miệng trong lúc ngủ có thể có những biến dạng đặc biệt liên quan đến vị trí răng, môi, lưỡi, mũi to và hình dáng khuôn mặt… Thói quen ngủ hở miệng làm cho không khí liên tục đi qua đôi môi của bạn và làm môi khô nhanh chóng, thậm chí lâu ngày có thể ảnh hưởng đến khả năng nuốt.

Ngoài ra, thở bằng miệng khi ngủ khiến cơ thể, đặc biệt là cơ quan phổi được cung cấp ít oxy hơn so với bình thường, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và kiệt sức suốt cả ngày. Tình trạng này cũng thường xuyên xảy ra khi cơ thể thiếu hụt oxy.

3. Ngủ sai tư thế, tăng nếp nhăn

Có 2 tư thế ngủ gây hại nhất cho sức khỏe là ngủ nghiêng và ngủ sấp. Nếu bạn có thói quen ngủ nghiêng về một bên (trái hoặc phải) trong thời gian dài thì khả năng cao là khuôn mặt của bạn sẽ bị mất đối xứng, suy cho cùng là một bên phải chịu quá nhiều áp lực.

Nằm sấp sẽ làm tăng các nếp nhăn quanh mắt và môi

Đặc biệt khi chúng ta nằm sấp đi ngủ, làn da sẽ bị đè chặt xuống gối trong nhiều giờ liền, điều này có thể gây sưng theo chu kỳ và củng cố các nếp nhăn quanh mắt và môi. Sự tác động trên sẽ làm tăng tốc độ hình thành các nếp nhăn vĩnh viễn trên khuôn mặt bạn, đặc biệt là trên trán.

Ngoài ra, thói quen này còn tạo ra nhiều bọng quanh mắt vì đầu và tim của bạn nằm ngang hàng, đồng nghĩa với việc lượng máu sẽ chảy vào mặt nhiều hơn. Chưa kể đến việc vỏ gối chứa nhiều vi khuẩn và vi trùng, thói quen này gây bất lợi cho làn da có thể gây nên mụn trứng cá.

4. Gối đầu không đúng cách ảnh hưởng đến đốt sống cổ

Đầu kê gối càng cao càng ảnh hưởng đến sức khỏe đốt sống cổ. Vì khi ngủ, chúng ta dùng gối quá cao, sẽ giống như tình trạng cúi đầu, nghiêng đầu liên tục, khiến cơ xương cổ không được nghỉ ngơi, các cơ cổ sẽ không được thư giãn tự nhiên, phần cơ phía áp vào gối bị kéo căng, khiến cơ bắp căng thẳng, dễ gây mệt mỏi. Nếu suốt đêm ngủ gối cao, cổ sẽ đau, đầu đau, thậm chí ngẩng đầu hoặc cúi đầu đều khó khăn, cổ khó quay... điều này rất dễ dẫn đến bệnh xương cổ.

Lựa chọn gối phù hợp, tránh ảnh hưởng đến đốt sống cổ

Hơn nữa, gối quá cao sẽ làm cho tim cung cấp máu lên não khó khăn, vô tình tăng thêm gánh nặng cho tim. Ngủ gối cao còn làm giảm góc giữa cổ và ngực, khiến cho việc thở gặp trở ngại, dễ dẫn đến yết hầu khô đau và ngáy to... Ngược lại, nếu ngủ không có gối thì vị trí đầu sẽ thấp hơn tim, máu chảy lên đầu tăng lên, dẫn đến các mạch máu não bị dồn máu, thời gian lâu sẽ gây đau đầu, mí mắt sưng, ngủ không ngon...

Các chuyên gia khoa xương khớp cho rằng, từ góc độ sinh lý, khi ngủ gối cao 8 - 15cm là thích hợp. Gối nên có hình dạng hình yên ngựa là tốt nhất, tức hai đầu cao khoảng 15cm, ở giữa thấp khoảng 8cm. Khi nằm ngửa, đầu ở giữa gối, khi nằm nghiêng thì đầu gối vào hai bên. Gối có độ cao và hình dạng như thế rất phù hợp với hình cung của cổ, có lợi cho đề phòng bệnh đốt sống cổ và giúp nghỉ ngơi tốt.