Hạt chia là một loại hạt thuộc họ bạc hà có nguồn gốc ở Mexico, có hoa văn trên bề mặt. Mặc dù có kích thước nhỏ bé nhưng trong hạt có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng. Hạt chia giàu chất xơ nên có thể giúp bạn no lâu, từ đó, bạn sẽ ăn ít đi. 2 muỗng canh hạt chia có chứa khoảng 10g chất xơ, chiếm khoảng 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Ngoài ra hạt chia còn có nguồn protein dồi dào. Chính vì vậy, bạn thể sử dụng hạt chia để giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 3 cách giảm cân bằng hạt chia bạn có thể tham khảo.

1. Các bữa ăn có hạt chia

Buổi sáng:

- 1 cốc hạt chia (2 muỗng cà phê hạt chia pha nước ấm, để 10 phút cho nở ra rồi uống).

- 1 quả táo tây

- 10h sáng: 1 cốc nước ép bưởi.

Buổi trưa:

- Bún hoặc miến gà, hoặc thịt bò trần rau cải.

Buổi chiều:

3-5h chiều: 2 cốc nước ép ổi, cà rốt dứa. Bạn lưu ý là nước ép nguyên chất không đường.

Bữa tối:

- 1 cốc hạt chia như lúc sáng.

- 1 cốc ớt xanh, ớt vàng Đà Lạt xay sinh tố không cho đường.

- 1 bát canh rau với thịt nạc hoặc canh rong biển. Nếu thấy đói, bạn có thể ăn thêm 1 quả trứng luộc, hoặc có thể nhấm nháp gói rong biển ăn liền.

2. Giảm cân bằng hạt chia và yến mạch

Nguyên liệu cần chuẩn bị

- 1 muỗng hạt Chia

- 3 muỗng yến mạch

- Ngũ cốc (tùy khẩu vị)

Cách thực hiện:

- Nấu cháo yến mạch hạt chia trong nước với lửa nhỏ liu riu cho đến khi sôi đảm bảo rằng các thành phần đều nhừ.

- Sau đó dùng đũa khuẩy cháo liên tục để cháo không bị cháy dưới đáy nồi. Cháo chín, múc ra bát. Bạn có thể thêm các ngũ cốc khác ăn cùng.

 - Bạn có thể ăn cháo yến mạch hạt chia vào bất kỳ buổi nào trong ngày, tuy nhiên, ăn vào buổi sáng là đem lại hiệu quả tốt nhất. 

 3. Giảm cân bằng hạt chia sữa chua

 Nguyên liệu cần chuẩn bị:

 - 1 hũ sữa chua không đường

 - 1 muỗng canh hạt chia

 - 1 muỗng cà phê mật ong

 Cách thực hiện

 - Đầu tiên là cho sữa chua không đường ra một cái chén nhỏ rồi cho vào một ít mật ong và khuấy đều. 

- Cuối cùng bạn cho thêm hạt chia vào hỗn hợp rồi khuấy đều trong khoảng 1 phút.

 Cách sử dụng

 - Bạn nên ăn hỗn hợp này vào buổi sáng để cảm giác no kéo dài.

Lưu ý rằng các chất dinh dưỡng có trong hạt chia kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. 

Như vậy là bạn đã có 3 cách giảm cân bằng hạt chia đơn giản mà hiệu quả, bạn có thể áp dụng để lấy lại vóc dáng thon thả. Không cần quá cầu kỳ cũng có thể đánh bay mỡ thừa.