Để đốt cháy 6kg trong vòng một tháng, nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối, bạn có thể khám phá những phương pháp đơn giản, hiệu quả dưới đây.

Chuẩn bị bữa ăn riêng

Tự chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn là một bước đi nhanh chóng và thành công để giảm cân. Đó có thể là một bữa ăn sáng bổ dưỡng nhưng chứa ít calo với thực đơn bột yến mạch hoặc trứng với một ít salad. Chế độ ăn uống này rất lành mạnh giúp bạn giảm cân an toàn nhờ kiểm soát cơn đói và ngăn chặn thèm ăn. Bạn hãy lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và chế biến các món ăn yêu thích để giảm cân an toàn.

Ăn vừa đủ no

Có rất nhiều thức ăn ngon bày ra trước mắt bạn với lời mời gọi hấp dẫn, tuy nhiên bạn cần biết bản thân mình nên ăn những gì và cần tránh những thực phẩm nào. Quan trọng nhất, nếu bạn cảm thấy no thì hãy dừng việc ăn uống lại ngay lập tức dù thức ăn vẫn còn trên đĩa.

Tăng hàm lượng chất xơ

Chất xơ rất cần thiết cho quá trình giảm cân lành mạnh, hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, tăng tỷ lệ trao đổi chất và bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ là đậu nành, bông cải xanh, bắp, đậu trắng, bột yến mạch, gạo nâu… Dùng bột yến mạch ăn sáng hàng ngày cùng một vài món salad trong bữa ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn có được lượng chất xơ cần thiết, nhờ đó giảm cân nhanh chóng hơn.

Không cắt bỏ hoàn toàn protein

Protein rất quan trọng để cân bằng chế độ ăn uống khi bạn đang muốn giảm cân nhanh. Đó là lý do tại sao bạn cần phải cung cấp đủ lượng protein trong bữa ăn hàng ngày. Trứng, thịt trắng, cá sẽ là nguồn protein tự nhiên tốt nhất. Nếu ăn chay, bạn có thể thưởng thức các loại thực phẩm như đậu hũ, đậu, măng tây giàu hàm lượng protein. Không chỉ giúp bạn cảm thấy no, protein còn góp phần quan trọng vào việc hoàn thiện các cơ bắp sau khi tập luyện và hoàn thiện vẻ đẹp của làn da, móng tay, tóc.

Tập thể dục mỗi ngày

Một chế độ ăn uống lành mạnh là chưa đủ cho chiến lược giảm cân thành công nếu bạn không tập thể dục điều độ mỗi ngày. Một số bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như chạy bộ, bơi lội, quần vợt, yoga, pilates và khiêu vũ.