Càng có tuổi, chị em càng gặp nhiều vấn đề về sức khỏe, không chỉ da, tóc, xương khớp, não bộ đến tim mạch mà còn tinh thần, trí tuệ sa sút… Vì vậy cần bổ sung các dưỡng chất thiết yếu để “làm chậm” quá trình lão hóa.

Có những chất cơ thể tự tổng hợp qua thức ăn nhưng cũng có chất cần bổ sung từ bên ngoài. Tuy nhiên do thói quen ăn uống của người Việt chưa khoa học nên hàm lượng chất dinh dưỡng không đủ cho cơ thể. Bên cạnh đó, tuổi tác cũng ảnh hưởng đến quá trình hấp thu các chất. Vậy cơ thể cần bổ sung chất gì?

Phụ nữ dễ mệt mỏi và nhanh lão hóa khi bước sang tuổi trung niên

Canxi

Canxi là thành phần cơ bản cấu tạo nên xương, răng và cần thiết cho các hoạt động thần kinh cơ. Thiếu canxi gây loãng xương, đau nhức xương khớp, dễ bị suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, đau đầu… Theo khuyến nghị, phụ nữ dưới 50 tuổi cần 1000mg, phụ nữ trên 50 tuổi cần 1200mg canxi mỗi ngày, tương đương 3 hộp sữa chua hoặc 4 cốc sữa tươi.

Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất chỉ chiếm một lượng nhỏ nhưng thiếu chúng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Thiếu vitamin A gây khô mắt, giảm thị lực; thiếu vitamin B gây mệt mỏi, thiếu máu, sa sút trí tuệ; thiếu vitamin C làm da khô, lợi chảy máu, thiếu vitamin D gây loãng xương, giảm khối lượng cơ…

Ngoài ăn nhiều hoa quả và rau xanh, chị em nên dùng vitamin tổng hợp để bổ sung lượng vitamin thiếu hụt.

Omega-3

Cơ thể không tự tổng hợp được axit béo Omega-3 mà phải bổ sung từ thực phẩm hoặc viên uống. Omega-3 cải thiện sức khỏe não bộ, thị lực, ổn định huyết áp và các bệnh tim mạch, cải thiện các bệnh rối loạn thần kinh, ngăn ngừa ung thư, giúp ngủ ngon, làm đẹp da, bảo vệ gan… Chị em nên bổ sung omega-3 từ các loại cá như cá hồi, cá trích, các loại hạt hoặc hàng năm nên uống bổ sung Omega-3 một đợt khoảng 3 tháng.

Collagen

Làn da sau tuổi 30 dễ bị mất nước, kém đàn hồi do Estrogen giảm làm giảm tổng hợp Collagen. Trung bình mỗi năm hàm lượng Collagen giảm từ 1-1,5%. Do đó, chị em nên uống bổ sung Collagen đặc biệt Collagen Tripeptide từ Cá tuyết, gồm các phân tử siêu nhỏ, khả năng hấp thụ cao, giúp làn da căng mịn, giảm nếp nhăn.

Bổ sung nội tiết tố

Tuổi trung niên là lúc nội tiết tố nữ Estrogen suy giảm, kéo theo thay đổi về da, tóc, sức khỏe, sinh lý. Chị em nên bổ sung Estrogen thực vật như Mầm đậu nành, Sâm tố nữ hoặc Libifem chiết xuất từ cỏ cà ri.

Bổ sung nội tiết tố không chỉ giúp cơ thể có thêm “nguyên liệu” để cân bằng nội tiết bị thiếu hụt mà còn cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ loãng xương và các bệnh chuyển hóa như Mỡ máu cao, tiểu đường…

Dầu hoa anh thảo

Dầu hoa anh thảo được mệnh danh là “Vua của các loại thuốc chữa bệnh” bởi có thể trị các bệnh về da, xương khớp, tiêu hóa, tim mạch, sức khỏe và sinh lý.

Trong dầu hoa anh thảo chứa nhiều axit béo Axit Gamma Linolenic hay còn gọi là Omega-6, có tác dụng chống oxy hóa, giảm viêm, hỗ trợ làm đẹp da, ngăn ngừa quá trình lão hóa đồng thời cân bằng hormone sinh sản cho nữ giới, giảm bốc hỏa.