Đây là những vitamin thiết yếu có thế giúp bạn chống rụng tóc, làm khít, nuôi dưỡng nang tóc và cải thiện sự phát triển của tóc.

1. Vitamin A

Thiếu vitamin A sẽ làm tóc khô nhưng thừa vitamin A lại gây rụng tóc. Hãy duy trì sự cân bằng vitamin A trong cơ thể để ngăn ngừa tóc khô và rụng tóc.

2. Vitamin B tổng hợp

Vitamin B bao gồm riboflavin (vitamin B2), cobalmin (vitamin B12), axít pantothemic (vitamin B5), thiamin (vitamin B1) và niacin (vitamin B3) – những vitamin này giúp nuôi dưỡng nang tóc. Hãy ăn những thực phẩm giàu vitamin B để ngăn ngừa rụng tóc như chuối và khoai tây.
3. Vitamin B7 hoặc vitamin H (Biotin)

Biotin thuộc nhóm vitamin B tổng hợp, giúp sản sinh tế bào, các axít amin và axít béo. Thiếu biotin có thể làm tóc rụng và dễ gãy.

4. Axít folic

Axít folic cũng được xếp vào vitamin B tổng hợp. Axít folic giúp phát triển nang tóc và có được mái tóc chắc khỏe.

5. Vitamin C

Vitamin C có khả năng chống lại các gốc tự do và bảo vệ tóc. Thiếu vitamin C khiến nang tóc yếu, dẫn đến rụng tóc. Bạn cũng có thể làm chậm quá trình lão hóa tóc bằng cách bổ sung vitamin C.

6. Vitamin E

Củng cố nang tóc bằng vitamin E vì nó giúp duy trì tốt màng tế bào. Quả hạch là nguồn vitamin E tốt nhất để chống rụng tóc.