4 mẹo nhỏ sau sẽ giúp bạn giảm cân sau 4 tuần mà không cần tập luyện thường xuyên.

1. Ăn thực phẩm thấp carbs và chọn chất béo lành mạnh

Các chuyên gia khuyến khích chọn ăn các thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh thay cho các loại thực phẩm chứa tinh bột, cao carb hay chất béo bão hoà khác như hạnh nhân, các loại hạt, bơ, trứng và cá. Chất béo lành mạnh là một nguồn năng lượng sơ cấp để cơ thể thích nghi với các thay đổi của quá trình glycogen (quá trình giảm carbs, điều chỉnh đường huyết và đốt cháy chất béo). Tiêu thụ những loại thực phẩm có chất béo lành mạnh sẽ tốt hơn và dễ giảm cân hơn so với các loại thực phẩm có carbohydrate cao.

Bởi nguyên nhân thật sự khiến bạn thừa cân, béo phì thường là do carbohydrate gây ra, nó tăng lượng đường trong máu bằng cách tăng insulin và tạo ra môi trường có lợi cho sự lưu trữ chất béo tạo thành các mô mỡ.

Không nên loại bỏ chất béo ra khỏi dinh dưỡng giảm cân của bạn mà hãy thay thế chất báo bão hoà (mỡ động vật) bằng chất béo không bão hoà (dầu thực vật) để giảm cân, bởi cơ thể còn cần chất béo để duy trì các quá trình chuyển hoá năng lượng, hấp thu dinh dưỡng, khoáng chất vào cơ thể, đồng thời chất béo lành mạnh còn hỗ trợ quá trình glycogen – quá trình đốt chất chất béo để giảm cân.

2. Dùng tay để đo lường dinh dưỡng giảm cân

Đây là mẹo được các chuyên gia dinh dưỡng ở Mỹ thường xuyên khuyên những người ăn kiêng giảm cân của mình thực hiện. Đây là cách ước lượng dinh dưỡng phù hợp nhất từng cá thể. Bạn có thể áp dụng mẹo nhỏ này vào trong việc thiết kế khẩu phần dinh dưỡng giảm cân của mình chỉ với lòng bàn tay.

- Protein: nam = 2 lòng bàn tay, nữ = 1 lòng bàn tay

- Fat: nam = 2 nhúm nhỏ, nữ = 1 nhúm nhỏ

- Carbohydrate: 1 nhúm nhỏ

- Còn đối với rau xanh, khẩu phần không giới hạn.

3. Uống thêm 0,5 lít nước mỗi ngày

Nước luôn là yếu tố cần thiết cho bất cứ kế hoạch giảm cân hiệu quả nào. Thay vì uống trung bình 2 lít nước, bạn có thể uống 2,5-3 lít mỗi ngày. Bởi vì khi cơ thể tiêu thụ nước nhiều hơn sẽ là cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hoá nhanh lượng nhanh hơn và ức chế cơn thèm ăn hiệu quả.

4. Lên kế hoạch thực đơn giảm cân trước một tuần

Lên kế hoạch trước luôn đảm bảo hiệu quả của một kế hoạch làm việc. Với kế hoạch giảm cân cũng vậy, việc lên trước một thực đơn giảm cân trước một thời gian sẽ là cách để luôn nhắc nhở bạn cần làm như thế nào để ăn giảm cân.

Bạn cần có một kế hoạch cho thực đơn giảm cân của mình trước ít nhất 4-7 ngày. Khi bạn lên thực đơn trước cho kế hoạch giảm cân của mình, bạn có thể ước lượng được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày và có thể nắm bắt được bạn đã tiêu thụ mỗi ngày trong kế hoạch. Điều này cũng nói được rằng bạn có thể theo sát kế hoạch giảm cân và điều chỉnh dinh dưỡng khi cần thiết và thành công.