Mất ngủ là một bệnh khá phổ biến trong cuộc sống thời hiện đại, đặc biệt với những người làm công việc chịu nhiều stress.

Trong khi đó, thuốc ngủ không phải là phương pháp chữa trị tốt, nó như con dao hai lưỡi đối với cơ thể. Đôi khi, chỉ điều chỉnh một chút giờ giấc sinh hoạt hoặc các thói quen thường ngày, thêm vào đó một vài động tác thư giãn nhẹ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng thư thái.

1) Có thói quen thư giãn trong một lịch làm việc đều đặn ổn định:

Dù bạn định lựa chọn các động tác yoga để giảm đi sự căng thẳng của cơ bắp, thở sâu để làm cho nhịp tim chậm dần hay mát xa toàn thân bằng hương liệu tự nhiên, cách đơn giản nhất và an toàn nhất để có một giấc ngủ ngon là tạo cho mình một lịch trình hàng ngày ổn định. Một số những nghiên cứu về sức khỏe đã cho thấy rằng chỉ một sự thay đổi nhỏ trong lịch làm việc hàng ngày cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

2) Chọn một thời gian cho đồng hồ sinh học của mình và đi ngủ sớm:Thiết lập một giờ đi ngủ ổn định hàng ngày. Chọn lấy giờ đi ngủ phù hợp vào hàng tối và tuân theo; dần dần, cơ thể bạn sẽ thích nghi và đồng hồ sinh học của bạn sẽ theo đúng giờ đó mà lên giường trước khi bạn giục nó. Vậy làm thế nào để biết mình chọn được giờ giấc phù hợp? Thời gian tốt nhất để đi ngủ là trước 10h tối, chớ để sau 10h vì từ lúc đó bạn có thể mất ngủ đến khuya.

Mặc dù lý thuyết cho rằng ngủ 8 tiếng là tốt cho cơ thể, nhưng nếu bạn thức khuya đến quá nửa đêm và dậy muộn thì dù có đủ 8 tiếng, bạn vẫn cảm thấy thiếu ngủ. Trong khi đó, nếu bạn lên giường trước 10h và dậy lúc khoảng 5-6h sáng, bạn sẽ có nhiều năng lượng và sẵn sàng cho một ngày làm việc hơn.

3) Tạo một khoảng thời gian thư giãn trước khi ngủ:

Chúng ta không thể làm việc hùng hục cả ngày đến tận 9h tối rồi về nhà cắm mặt ngay vào cái gối mà ngủ được. Trước tiên hãy tạo thời gian thư giãn trước khi ngủ bằng cách nghỉ ngơi, tắt điện thoại, đài, tivi dần dần. Nếu bạn có thói quen tập yoga vào buổi tối, hãy tập những động tác thư giãn và nhẹ nhàng, đặc biệt là tập thở. Thực hiện tập “đóng cửa” với thế giới bên ngoài.

4) Đừng ăn uống quá no trước khi đi ngủ:

Đây là lời khuyên tốt nhất. Khi ăn nhiều, dạ dày của bạn phải làm việc quá độ ngay cả khi bạn thư giãn trong giấc ngủ dẫn đến sự khó chịu. Nếu bạn đi làm về muộn và đói, hay chọn những loại thực phẩm nhẹ như hoa quả, lạc, đậu… những loại quả và củ giúp cơ thể bạn thư giãn hơn vào buổi tối.

Tránh uống rượu, café và chè có chứa caffeine sau 5h chiều

5) Tập một vài động tác yoga:

Sau một ngày, bạn nên chú ý xem cơ thể của mình như thế nào: “Mình vẫn còn nhiều năng lượng hay đã bải hoải cả người rồi?”. Nếu còn nhiều năng lượng, bạn có thể thực hiện một số động tác vặn người, hay đứng cúi thấp để xả bớt năng lượng. Nếu bạn đã mệt thì thực hiện những động tác nhẹ nhàng và thở cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.

Xem ra điều này nghe có vẻ hơi trái khoáy, mọi người nghĩ rằng bạn mất ngủ là vì bạn có quá nhiều năng lượng, nhưng thực tế là điều ngược lại, người mất ngủ là người quá mệt mỏi và thiếu năng lượng. Những động tác yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn ngủ được.

6) Mát xa:

Hãy tự mát xa cho mình trước khi lên giường. Mát xa làm giảm sự căng thẳng, bạn có thể xoa bóp đầu, cổ, gáy và hai bắp tay với  một số loại dầu có hương liệu tự nhiên. Nếu bạn có người giúp đỡ mát xa lưng một cách nhẹ nhàng thì càng tốt, đó cũng là một phương pháp giúp bạn ngủ ngon.

7) Thở:

Thở là một phương pháp tập luyện tuyệt vời cho giấc ngủ ngon. Mỗi nhịp thở ra làm chậm nhịp tim của bạn và làm bạn bình tĩnh hơn. Hay thử hít vào đếm từ 1 đến 3, thở  ra đếm từ 1 đến 6. Tập như vậy từ 5 phút đến nửa tiếng.

8) Viết nhật ký:

Khi đã đến đến giờ đi ngủ, bạn có thể vẫn còn vấn vương với những gì đã xảy ra trong ngày và những gì dự định làm cho ngày hôm sau. Hãy dồn tất cả ý nghĩ vào trong cuốn nhật ký, để bạn không mang những vấn vương ấy vào trong giấc ngủ.

9) Giữ ấm:

Khi đi ngủ, cơ thể và da dẻ bạn cần được giữ ấm. Nếu bạn lạnh, hãy uống một cốc trà nóng không có caffeine, hoặc tắm nước ấm. Nếu tập yoga nhẹ nhàng, hãy chuẩn bị chăn, áo ấm và bít tất.

10) Dẫn dắt mình đi dần vào giấc ngủ:

Sau khi đã lên giường, hãy cố gắng nằm thẳng không co quắp để cho các mạch máu lưu thông. Động tác lý tưởng nhất khi ngủ là tư thế savasana (hai chân tay giang thẳng ra). Nếu vẫn khó ngủ, hãy chọn lấy một CD nhạc thư giãn hoặc CD dẫn dắt tập thư giãn.

Hãy cố gắng thực hiện 10 điều trên trong một thời gian. Mọi việc không có hiệu quả ngay lập tức, nhưng nếu tiến hành đều đặn, sau vài tuần, bạn sẽ thấy có kết quả tốt hơn rõ rệt.

Authors: Phong Lan - Tổng Hợp từ Internet