Áp lực cuộc sống cùng công việc khiến bạn không duy trì được việc ăn ngủ đúng giờ giấc. Điều đó thật sự ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả công việc.

Mất ngủ lâu dài sẽ kéo theo một chuỗi bệnh tật và đó cũng là cách làm dung nhan tiều tụy nhanh chóng. Bạn có thể bỏ ra nhiều thời gian để nằm trên giường nhưng không có một giấc ngủ sâu cũng không mang lại hiệu quả bằng việc bạn chỉ ngủ 5 -6 tiếng thật ngon. Hãy thử làm theo những cách sau sẽ giúp bạn ngon giấc.

Có nhiều cách để bạn có giấc ngủ ngon, cùng tham khảo những cách sau đây:

2. Bữa ăn nhẹ đúng cách

Một bữa ăn nhẹ ban đêm đúng cách là kết hợp của sữa chua với mật ong sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Cả mật ong và sữa chứa những hợp chất có thể gây ngủ. Bạn có thể thêm một danh sách các thực phẩm gây ngủ phù hợp với một bữa ăn nhẹ để bạn có thể chọn món ăn đêm tốt nhất.

3. Thư giãn trước khi ngủ

Một vài động tác thư giãn ngay trên giường ngủ cũng sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Chỉ cần duỗi thẳng chân, hay làm những động tác giãn gân cốt, điều này giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.

4. Để đầu óc thư giãn

Không sử dụng máy tính hay chơi game trên điện thoại trước khi ngủ. Bạn đã làm việc với máy tính cả ngày, đây là thời gian nên để mắt và đầu óc thư giãn. Nên tắt điện thoại và để chế độ báo thức, bạn sẽ yên tâm ngủ ngon hơn.

5. Hiểu đúng về ngủ ngắn?

Ngay cả khi bạn chỉ có khoảng thời gian nghỉ ngắn ngủi vào buổi trưa, cảm giác mệt mỏi vẫn khiến bạn muốn có một giấc ngủ, dù chỉ là giấc ngủ bồn chồn ngắn ngủi. Nhưng giấc ngủ ngắn chỉ có tác dụng giúp bạn tỉnh táo khi ngủ trưa thôi nhé. Còn trong các trường hợp khác, nó chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi. Thay vào đó, hãy đi bộ thư giãn một chút trước khi ngủ tối, hít thở không khí trong lành để lấy lại sự thư thái cho đến giờ ngủ thật sự.

6. Đọc sách bạn thích

Hãy dành vài phút mỗi tối để đọc cuốn sách bạn yêu thích, nên nhớ chỉ là những câu chuyện ngắn và vui vẻ thôi nhé. Nếu không bạn sẽ lại say xưa với những cuốn tiểu thuyết dài kỳ đấy.

7. Thưởng thức 1 ly rượu vang

Không nên uống bia hay rượu mạnh trước khi đi ngủ, thay vào đó bạn nên thưởng thức 1 ly rượu vang sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Rượu vang tốt cho sức khỏe nhất là phái đẹp.

8. Tắm nước ấm

Một bồn tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen có thể làm dịu cơ bắp của bạn, nó cũng là cách tuyệt vời nếu bạn đang bị cảm lạnh hoặc dị ứng, vì hơi nước nóng có thể giúp bạn thư giãn, thở dễ hơn trong khi bạn ngủ.

9. Chuẩn bị cho giấc ngủ

Giường chiếu, chăn gối phải thật mềm mại dễ chịu cộng với bộ đồ ngủ thật vừa vặn sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Phòng ngủ nên thoáng khí, yên tĩnh nhưng tránh bị gió lùa. Nếu dùng điều hòa thì hãy để ở nhiệt độ tùy thích nhưng hơi se lạnh thường ngủ ngon hơn.

10. Ngủ trên một chiếc gối thích hợp

Nếu bạn thường xuyên mỏi cổ, hay đau đầu sau khi ngủ dậy hãy nghĩ đến việc thay đổi gối. Một chiếc gối phù hợp sẽ làm bạn thoái mái và ngủ sâu hơn.

11. Uống trà thảo dược

Nên bỏ thói quen làm một chầu càfê sau bữa tối, thông lệ này khá quen thuộc với các bạn trẻ chúng ta. Trà, càfê, thuốc lá và cả rượu có chất kích thích có tác động tiêu cực gây khó ngủ. Thay vào đó hãy dùng những trà thảo dược như: trà hoa cúc, bạc hà, trà cung đình,..

12. Vận động

Tập thể dục không phải là cách duy nhất để tăng cường năng lượng, việc duy trì vận động trong suốt cả ngày cũng là một biện pháp hiệu quả. Cho dù đó là việc tự bản thân lấy những đồ lặt vặt, hoặc đi loanh quanh khi nói chuyện điện thoại,.. cũng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn vào buổi tối.

13. Tránh những thực phẩm nhiều dầu mỡ

Ăn thức ăn có nhiều dầu mỡ sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, vì vậy hãy tránh xa bữa ăn có quá nhiều protein, các loại thực phẩm có dầu mỡ, hoặc các loại thực phẩm khác nhiều chất béo vào bữa tối.

14. Viết ra những điều bạn lo lắng

Nếu bạn quá lo lắng những điều sắp tới, hãy viết ra giấy hay ghi chú trong điện thoại như thế sẽ giúp bạn định thần hơn. Hoặc hãy trò chuyện với người thân về những điều bạn đang băn khoăn.

15. Ngồi thiền

Ngồi thiền sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, lại thoải mái và thư giãn. Hãy tìm hiểu về cách ngồi thiền và tìm cách tập luyện phù hợp với bạn.

16. Bổ sung thêm vitamin

Thiếu chất cũng sẽ làm bạn khó ngủ, cơ thể suy nhược và tinh thần không được thoải mái. Hãy bổ sung thêm những vitamin như A, E, K, C.

17. Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên cũng giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.  Nếu bạn chịu khó rèn luyện thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ giúp ngủ ngon hơn. Trước khi đi ngủ có thể đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà.

18. Giải tỏa căng thẳng

Stress sẽ khiến bạn khó có một giấc ngủ ngon. Vì vậy hãy dành thời gian để xả stress: làm những điều bạn muốn, xem những gì bạn thích trong vài phút nhé.

19. Không uống chất kích thích vào buổi chiều

Muốn có một giấc ngủ ngon vào buổi tối bạn nên từ biệt thức uống có thể là món khoái khẩu của bạn như  cà phê  bằng một ly trà thảo dược, hay đơn giản là một cốc nước chanh, mật ong.

20. Tập Yoga

Bên cạnh những điều tốt bạn đã làm sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn một giấc ngủ sâu thì việc tập môn yoga là sự lựa chọn tốt cho bạn. Yoga giúp thư giãn tâm trí của bạn đặc biệt tốt cho giấc ngủ.