Theo Healthline “Trà hoa cúc là một loại trà thảo dược phổ biến có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe“.

“Làm thế nào để dễ dàng đi vào giấc ngủ?” là câu hỏi mà nhiều người đã đặt ra ít nhất một lần trong đời.Tuy nhiên, không quá khó khăn như bạn tưởng tượng, thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp bạn tăng thời gian ngủ.

Ăn một số thực phẩm nhất định thực sự có thể giúp tăng thời gian cho giấc ngủ để đảm bạn ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm.

Theo Healthline - một website chăm sóc sức khỏe nổi tiếng trên thế giới, ăn 4 thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có liên kết với các dây thần kinh cảm nhận nhất định trong não của bạn và có thể thúc đẩy cơn buồn ngủ cũng như làm giảm chứng mất ngủ. Bên cạnh tác dụng giúp ngủ ngon, trà hoa cúc còn có thể làm giảm sự lo lắng, cải thiện sức khỏe của da và làm giảm đầy bụng.

Quả kiwi

Healthline cho rằng “Trái kiwi có thể là một trong những loại trái cây tốt nhất để ăn trước khi đi ngủ".

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Á Thái Bình Dương, cho thấy khi 24 người lớn ăn 2 trái kiwi khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ trong vòng 4 tuần thời gian giấc ngủ của họ tăng lên.

Những người tham gia nghiên cứu này ngủ thiếp đi trung bình nhanh hơn 42% so với khi họ không ăn bất cứ thứ gì trước khi đi ngủ.

Quả óc chó

Theo Healthline, "Ăn quả óc chó đã làm cải thiện chất lượng giấc ngủ, vì chúng là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất giúp điều hòa hóc môn melatonin và giúp bạn dễ ngủ hơn".

Phòng khám Cleveland ở Mỹ cũng khuyến cáo quả óc chó chứa các chất béo có lợi cho tim để giúp bạn ngủ ngon. Hơn nữa chất béo không bão hòa sẽ không chỉ làm tăng sức khỏe tim mạch của bạn, mà còn giúp cải thiện mức serotonin của bạn, giúp bạn dễ ngủ hơn".

Chuối

Những loại trái cây màu vàng, đặc biệt là chuối chứa hàm lượng cao tryptophan và magiê có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ.

Theo Healthline, “Cả hai chất này có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon”.

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm trên, để có một giấc ngủ ngon bạn cần điều chỉnh giờ đi ngủ. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ sẽ giúp não bộ và đồng hồ sinh học của cơ thể làm quen dần và dễ ngủ hơn.