5 thói quen xấu khiến chị em tăng cân mất kiểm soát

Nhiều chị em phụ nữ cho rằng chỉ cần ăn ít đi, tránh xa đồ ngọt, nhiều dầu mỡ là mình có thể duy trì vóc dáng hay giảm cân thành công. Nhưng trên thực tế, ngay cả việc nghỉ ngơi, sinh hoạt, trạng thái tinh thần… cũng có thể tác động đến cân nặng.

Sau đây là 5 thói quen tưởng không liên quan nhưng thực chất lại khiến chị em tăng cân vùn vụt trong thầm lặng:

1. Nhịn bữa sáng

Nhiều chị em trẻ tuổi có thói quen nhịn ăn sáng với mong muốn giảm cân, sợ béo lên. Tuy nhiên khoa học chứng minh là hoàn toàn ngược lại. Việc này không những không giúp giảm cân mà có thể khiến cơ thể béo phì.

Đó là vì khi nhịn bữa sáng, cơ thể bạn bị thiếu hụt năng lượng. Điều đó khiến cho cảm giác đói thôi thúc nhiều hơn và bạn sẽ nạp nhiều thức ăn hơn vào các bữa phụ hoặc bữa trưa và bữa tối. Điều này sẽ dẫn đến việc dư thừa năng lượng và cuối cùng là béo phì.

Hơn nữa, bỏ bữa sáng còn khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu tập trung, tăng khả năng mắc nhiều bệnh tật và làm giảm tuổi thọ. Nên dù có đang giảm cân thì bạn cũng không nên nhịn ăn sáng.

2. Lười uống nước

Việc không uống đủ nước có thể khiến bạn cảm thấy khát nhưng cảm giác khát và nó lại rất dễ bị nhầm lẫn với cơn đói và thèm ăn. Vậy nên việc uống thiếu nước cũng khiến bạn dễ béo lên hoặc khó giảm cân hơn rất nhiều.

Các nghiên cứu ước tính rằng có khoảng 16 - 28% người trưởng thành bị mất nước và những người lớn tuổi sẽ có nguy cơ thiếu nước cao hơn. Bạn hãy ngăn chặn nguyên nhân gây béo phì này bằng cách uống 2 cốc nước ngay trước khi ăn sáng để chắc rằng mình đã uống nước đầy đủ. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng thói quen này sẽ giúp bạn tiêu thụ ít hơn 22% calo trong bữa sáng.

Hơn nữa, việc thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc cũng có thể giúp bạn giảm đến 200 calo mỗi ngày. Để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng cho nước lọc, bạn cũng có thể cho thêm vài lát dưa leo, chanh hoặc trái cây yêu thích vào ly nước.

3. Thức khuya, thiếu ngủ

Thức khuya hoặc thiếu ngủ đều khiến bạn tăng cân thầm lặng mà không hề biết. Bởi vì thói quen xấu này không chỉ gây rối loạn hormone, dễ dẫn tới rối loạn chuyển hóa hoặc béo phì mà còn làm chị em tăng cảm giác thèm ăn, ăn khuya nhiều hơn.

Cơ thể của bạn sẽ được sửa chữa và phục hồi dần trong khi ngủ. Nếu như bạn thức khuya, không ngủ đủ giấc một cách thường xuyên thì những hormone căng thẳng và yếu tố gây viêm khác sẽ bị giải phóng và phản ứng lại với chứng căng thẳng mãn tính. Trong đó phải kể đến hormone cortisol.

Loại hormone này giúp cho đường được giải phóng vào trong máu để giúp cho hoạt động của não bộ trở nên tốt hơn. Mặc dù vậy, tác dụng phụ mà loại hormone này gây ra sẽ khiến cho bạn rất dễ bị béo phì, thừa cân.

Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã phân tích thói quen ngủ của hơn 68.000 phụ nữ trong 16 năm. Họ phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn nhiều so với những người ngủ đủ 7 tiếng trở lên. Hơn nữa, những phụ nữ ngủ ít cũng có khả năng bị mỡ nội tạng cao.

4. Ăn quá nhanh hoặc không tập trung khi ăn

Cuộc sống hiện đại khiến nhiều người phải tranh thủ ăn thật nhanh thể quay lại với công việc. Trong khi một số nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn nhanh sẽ mắc nguy cơ thừa cân và béo phì cao hơn.

Bởi vì não cần 1 khoảng thời gian nhất định để biết bạn đã ăn no. Vậy nên nếu bạn ăn quá nhanh, bộ não sẽ không kịp nhận ra bạn đã no và khiến bạn ăn nhiều hơn nhu cầu thật sự của cơ thể. Điều này có thể khiến bạn mập lên trong thời gian ngắn.

Hoặc cũng có nhiều người thường thích xem tivi, lướt web hoặc đọc báo trong bữa ăn để đỡ buồn chán. Tuy nhiên, việc không tập trung vào bữa ăn có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mà không biết. Hơn nữa, những người không tập trung khi ăn cũng thường ăn vặt nhiều hơn sau bữa chính. Điều này có thể là do bản thân họ không nhận ra rằng mình đã ăn nhiều bao nhiêu trong suốt bữa ăn.

Vì vậy, chị em hãy cố gắng tránh xa các tác nhân gây xao nhãng như tivi hay điện thoại và tập trung tận hưởng hương vị của món ăn. Đồng thời hãy ăn chậm hơn, cắn miếng nhỏ và nhai kĩ hơn ngay từ hôm nay để khỏe mạnh và có vóc dáng như ý.

5. Căng thẳng thường xuyên

Nhịp sống hối hả, bận rộn ngày nay khiến cho nhiều chị em trẻ luôn sống trong áp lực, căng thẳng.

Mỗi khi gặp căng thẳng, cơ thể sẽ kích hoạt tiết ra hormone adrenaline nhằm chống lại cảm giác lo lắng. Theo Women's Health, lúc này cơ thể cũng giải phóng glucose, hoặc đường vào máu. Khi adrenaline cạn kiệt và lượng đường trong máu giảm xuống, hormone cortisol được sản sinh giúp cung cấp nhiều năng lượng hơn để đối phó với tình trạng căng thẳng.

Cortisol kích thích giải phóng insulin, cũng như tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt. Đây là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến tăng cân. Không chỉ khiến bạn đói, cortisol còn góp phần làm chậm quá trình trao đổi chất và có thể làm giảm khối lượng cơ nạc. Việc giảm khối lượng cơ, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm cũng làm vấn đề cân nặng trở nên khó kiểm soát.