1. Không nên ăn quá no

Bạn đừng nghĩ rằng khi thức ăn còn thừa và nếu không ăn nốt thì sẽ lãng phí. Sự thực là bạn có thể cho người khác hoặc để chúng vào tủ lạnh thay vì cố ăn nốt. Điều này không những làm hại dạ dày của bạn mà còn là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Vậy thì, nếu bạn đã no, đừng cố ăn tiếp. 

2. Ăn đủ và đúng bữa 

Đây là một việc hết sức quan trọng. Ăn đủ và đúng bữa sẽ cung cấp năng lượng cho bạn làm việc cả ngày. Hơn nữa, bạn nhớ chú ý ăn bữa chính bao gồm thịt, cá… đầy đủ. Tuân thủ đều đặn các bữa ăn, việc giảm cân cho bạn sẽ dễ dàng hơn. 

3. Ăn chậm nhai kỹ 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người nhai thức ăn kỹ sẽ hấp thụ ít calo, điều này có thể giúp họ kiểm soát số cân nặng. Theo kết quả được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, nhai thức ăn 40 lần thay vì 15 lần sẽ giảm 12% lượng calo mà cơ thể hấp thụ. 

4. Thêm nhiều loại rau, củ trong mỗi bữa ăn 

Ăn ít nhất ba món rau trong bữa tối thay vì chỉ một món. Ăn nhiều rau xanh và trái cây là cách giảm cân tuyệt vời. Lượng chất xơ và nước phong phú trong rau quả sẽ khiến bạn có cảm giác no bụng mà không tăng nhiều calo. Cà rốt, khoai tây, dưa chuột, bắp cải… là những sự lựa chọn tốt cho bạn. 

5. Cung cấp đủ nước cho cơ thể 

Đầu tiên, bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Bởi vì nước sẽ làm bạn quên cơn đói, giảm lượng cholesterol và giúp thải độc tố ra ngoài cơ thể. Đây là một công cụ hữu hiệu trong quá trình giảm cân của bạn. Ngoài ra, bạn nên bổ sung các loại nước hoa quả như nước cam, nước chanh, nước dứa hay cà chua. 

6. Đồ ăn vặt 

Thay vì ăn các loại đồ ăn nhẹ như khoai tây hay các món rán đầy dầu mỡ hoặc bánh quy ngọt chứa nhiều calo, bạn nên ăn nhiều táo và dưa chuột vì chúng sẽ bổ sung chất khoáng, vitamin giúp giảm cân, làm đẹp da. 

Phong Lan - Source: Cam Nang Gia Dinh