Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp phụ nữ đối mặt với thời kỳ mãn kinh dễ dàng hơn.

Dưới đây là một số thực phẩm phụ nữ nên tránh trong thời kỳ mãn kinh.

Rượu bia

Thời kỳ mãn kinh bạn thường gặp cẳng thẳng và cần được làm dịu các dây thần kinh. Tuy nhiên, việc dùng rượu để giải tỏa tâm trạng không phải là một ý tưởng tốt cho bạn. Rượu chỉ làm tăng thêm tính khí thất thường và gây ra mệt mỏi. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn chỉ nên uống một ly rượu nhỏ hoặc một cốc bia để tránh những cuộc “khẩu chiến” với những người xung quanh.

Thịt mỡ

Với lý do đơn giản là người phụ nữ có xu hướng tăng cân trong thời kỳ mãn kinh nên lựa chọn duy nhất là điều chỉnh chế độ ăn uống không lành mạnh bằng cách loại trừ chất béo và tập thể dục. Loại bỏ các chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Chọn ăn thị nạc, không ăn nhiều các loại thực phẩm chiên, rán, phô mai, bơ. Chọn cách nướng, hấp đồ ăn hoặc sử dụng các loại dầu lành mạnh để nấu thức ăn là những thói quen tốt nhất giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể.

Đồmặn và ngọt
Đường và muối có thể có trong mỗi bữa ăn của bạn, trừ khi bạn chuẩn bị thức ăn đó ngay từ đầu. Kiểm soát các bữa ăn của bạn, ăn muối và đường với lượng vừa phải giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh . Natri trong muối ăn  là một thủ phạm gây cao huyết áp. Còn đường sẽ đi thẳng vào bắp đùi của bạn. Đường cũng có thể làm cho bạn lười biếng và mệt mỏi, ngoài ra, nó còn làm suy yếu cơ thể của bạn bằng việc rút hết chất dinh dưỡng mà cơ thể thu được từ các loại thực phẩm lành mạnh.

Caffeine?
Phụ nữ mãn kinh thường phàn nàn về các cơ bừng nóng bất thường và mất ngủ. Caffein được biết đến là chất khiến bạn khó ngủ. Do đó, tốt nhất là để tránh bị khó ngủ hay mất giấc thì bạn nên tránh uống nó trước giờ đi ngủ. Cà phê cũng thường đi kèm với đường hoặc kem, cả hai đều không tốt cho cơ thể của bạn. Vì vậy, bạn nên hạn chế dùng loại đồ uống này.

Caffein sẽ làm cho bạn mất ngủ

Carbohydrate

Mãn kinh là một lý do để cắt giảm carbohydrate xấu; do đó, nên tránh ăn nhiều mì ống, bánh mì trắng, gạo và khoai tây để tránh mệt mỏi và tâm trạng thất thường. Bí quyết là phải biết lựa chọn carbohydrate tốt và xấu. Bất kỳ nguồn carbohydrate tinh chế nào đã qua chế biến với chỉ số GI (chỉ số đường huyết của thực phẩm) cao sẽ làm tăng vọt lượng đường trong máu và sau đó gây ra mệt mỏi, tăng cân, và bệnh tiểu đường .
Mặt khác, tinh bột tốt như ngũ cốc, trái cây và rau quả sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và kiển soát cân nặng.

Gia vị cay, nóng

Gia vị cay khiến bạn thêm khó chịu với cơn nóng bừng.

Gia vị cay, nóng sẽ làm cho bạn cảm thấy khó chịu hơn với những cơn nóng ran người. Vì vậy, bạn nên hạn chế những loại gia vị cay, nóng như ớt, hạt tiêu… trong bữa ăn của mình để có thể đối mặt với thời kỳ mãn kinh này dễ dàng hơn.