Thực đơn giảm cân lành mạnh với trứng, bí quyết để ăn nhiều mà béo

Giảm cân với trứng có lẽ không còn quá xa lạ với “hội ăn kiêng” bởi kết quả tuyệt vời mà nó mang lại. Thành phần dinh dưỡng dồi dào có trong trứng sẽ khiến hạn chế cơn thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, trứng có thúc đẩy định hình cơ bắp, mang đến cho bạn một vóc dáng cân đối và thon gọn. Trứng cũng rất dễ kết hợp với các thực phẩm khác, vì thế, thực đơn giảm cân với trứng rất đa dạng. Tham khảo những thực đơn giảm cân với trứng dưới đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn cho hành trình ăn kiêng của mình.

Thực đơn giảm cân với trứng và chuối

Giảm cân với trứng và chuối là phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả, được các chị em phụ nữ ưa chuộng. Chuối với lượng chất xơ cao, giúp hỗ trợ tiêu hoá, tạo cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn, đồng thời còn giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp phân giải bớt lượng mỡ thừa và đào thải ra ngoài.

Vì thế, khi kết hợp cùng với trứng, thực đơn này sẽ giúp các chị em đánh bay mỡ thừa nhanh chóng, mang đến vóc dáng thon gọn và cân đối. Với các nguyên liệu dễ mua, dễ tìm, thực đơn giảm cân với trứng và chuối luộc không mất nhiều thời gian để thực hiện, bạn có thể tham khảo gợi ý dưới đây.

– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối và 1 cốc sữa ít béo

– Bữa trưa: Nghiền 1 quả chuối trộn với lòng đỏ 2 quả trứng gà rồi trộn đều. Sau đó, bạn mang hỗn hợp này đi áp chảo. Có thể kết hợp với 1 ly nước cam để hiệu quả cao hơn

– Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 ít rau xà lách, 1 ít cà chua bi chế biến thành món salad trứng thơm ngon

Sinh tố chuối với trứng luộc cũng là một thực đơn hoàn hảo cho bữa ăn giàu năng lượng và ít béo.

Thực đơn giảm cân với trứng và khoai lang

Thực đơn giảm cân với trứng và khoai lang từ lâu đã được các chuyên gia khuyên dùng bởi các giá trị dinh dưỡng tuyệt vời mà nó mang lại. Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ, rất tốt cho việc giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Hơn nữa, với hàm lượng chất xơ cực kì cao có trong khoai lang sẽ giúp bạn có cảm giác no sau khi ăn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Bên cạnh đó, các vitamin A, D, K, nhóm B và protein có trong trứng sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình khẩu phần ăn bị cắt giảm. Vì thế, giảm cân bằng khoai lang và trứng là một trong những phương pháp hữu ích, giúp bạn chinh phục số cân nặng mơ ước của mình. Dưới đây là thực đơn giảm cân với trứng và khoai lang trong 3 ngày mà bạn có thể tham khảo.

Ngày thứ 1: 

- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc, 1 ly trà gạo lứt

- Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, salad ức gà hoặc cá hồi, 1 cốc sữa chua không đường

- Bữa tối: 1 bát súp khoai lang

Ngày thứ 2: 

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 2 quả trứng ốp la, 1 cốc cà phê đen

- Bữa trưa: Salad gồm nấm, rau xanh, khoai lang luộc kèm sốt không béo, 1 ly sữa không đường

- Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, súp lơ xanh luộc, 100gr thịt ức gà không da

Ngày thứ 3:

- Bữa sáng : 1 của khoai lang luộc, 1 quả chuối, 1 ly sữa

- Bữa trưa : Súp khoai lang, 1 vài lát bánh mì nướng, 1 ly sữa chua

- Bữa tối : Khoai lang nghiền, rau củ luộc, 1 quả trứng luộc sau 10h tối

Khi mới bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân với khoai lang và trứng, bạn nên ăn thử nghiệm trong 3 ngày để cơ thể quen dần.

Thực đơn giảm cân với trứng và ức gà

Khi nhìn vào giá trị dinh dưỡng của ức gà, ta có thể hiểu được tại sao ức gà luôn được các vận động viên chuyên nghiệp tin tưởng sử dụng mỗi khi muốn điều chỉnh cân nặng. Đầu tiên, thịt ức gà rất giàu đạm nhưng lại vô cùng ít chất béo, vì thế khi sử dụng ức gà không những không gây tăng cân mà còn giúp đốt cháy nhiều calo.

Hơn nữa, ngoài khả năng giúp giảm cân hiệu quả, ức gà còn giúp hỗ trợ bảo vệ tim mạch cực kì tốt. Vì thế, khi kết hợp ức gà với trứng trong thực đơn ăn kiêng thì hiệu quả giảm mỡ càng tăng gấp bội. Bạn có thể dễ dàng thực hiện theo gợi ý thực đơn 7 ngày giảm cân với trứng và ức gà bên dưới.

Ngày 1:

- Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 ly sinh tố chuối.

- Bữa trưa: ½ chén cơm trắng, 100g ức gà luộc, bông cải xanh luộc.

- Bữa tối: salad cá ngừ, 1 ly sữa tách béo.

Ngày 2:

- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 vài lát bánh mì đen, 1 quả táo.

- Bữa trưa: 100g ức gà nướng, 1 chén cơm gạo lứt, bông cải xanh luộc.

- Bữa tối: salad rau củ ức gà, 1 hũ sữa chua không đường.

Ngày 3:

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sinh tố chuối bơ ít sữa.

- Bữa trưa: 200g ức gà nướng, 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén rau cải luộc.

- Bữa tối: 1 salad rau trộn, 100g ức gà luộc.

Ngày 4:

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa tách béo.

- Bữa trưa: ½ chén cơm trắng, 1 miếng ức gà áp chảo, salad rau củ.

- Bữa tối: 100g ức gà luộc, salad rau củ.

Ngày 5:

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo.

- Bữa trưa: ức gà xào sả ớt, 1 – 2 quả dưa chuột, ½ củ khoai lang.

- Bữa tối: 1 miếng thịt cá hồi nướng, 1 chén bông cải xanh luộc.

Ngày 6:

- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng gà ốp la với ít dầu, 1 quả táo.

- Bữa trưa: Thịt ức gà hấp, 1 chén cơm gạo lứt, 1 ly nước cam ép.

- Bữa tối: 1 hũ sữa chua không đường, salad rau củ với ức gà, ½ củ khoai lang.

Ngày 7:

- Bữa sáng: Sandwich bơ đậu phộng, 1 ly sữa tách béo.

- Bữa trưa: 1 miếng ức gà luộc, 1 chén cơm gạo lứt.

- Bữa tối: Salad cá hồi, trái cây dằm sữa chua không đường.

Ức gà là món ăn được nhiều người tin dùng trong thực đơn giảm cân hằng ngày khi kết hợp cùng trứng. 

Thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua

Thêm một công thức giảm cân vô cùng hiệu quả và được nhiều chị em áp dụng đó chính là giảm cân với trứng và sữa chua. Sữa chua từ lâu được biết đến với các công dụng như hỗ trợ tiêu hoá, giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa loãng xương, dưỡng da hiệu quả,... nhưng ít ai biết rằng, sữa chua còn có tác dụng giúp kiểm soát cân nặng cực kì tốt.

Khi hàm lượng dưỡng chất có lợi cho sức khoẻ trong sữa chua kết hợp với những công dụng giảm cân tuyệt vời của trứng sẽ cho ra một công thức giảm béo vô cùng hiệu quả và không mất nhiều thời gian để thực hiện. Thực đơn giảm cân với trứng và sữa trong vòng 1 tuần bên dưới sẽ giúp ích cho bạn.

Ngày 1:

- Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường, 2 lát bánh mì trứng

- Bữa trưa: 1 hộp sữa chua, 1 quả trứng luộc

- Bữa tối: 1 đĩa salad

Ngày 2:

- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc ăn cùng 1 hũ sữa chua

- Bữa trưa: 300g ức gà luộc kèm 1 đĩa rau xanh

- Bữa tối: 1 củ khoai lang

Ngày 3: 

- Bữa sáng: 1 trái bắp luộc

- Bữa trưa: 1 đĩa salad, 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua

- Bữa tối: 2 quả cam

Ngày 4:

- Bữa sáng: 1 hộp sữa chua và 1 quả trứng luộc

- Bữa trưa: 1 đĩa salad và 1 ly nước ép ổi

- Bữa tối: 200g thịt bò kèm 1 đĩa rau luộc

Ngày 5:

- Bữa sáng: 2 lát bánh mì cùng 1 ly sữa đậu nành

- Bữa trưa: 200g cá hấp

- Bữa tối: 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua

Ngày 6:

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng/ luộc

- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua

- Bữa tối: 1 đĩa salad

Ngày 7: 

- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua

- Bữa trưa: 1 đĩa salad

- Bữa tối: 200g thịt bò và 1 đĩa rau luộc

Các nàng nên thực hiện đều đặn và thường xuyên, tránh bỏ cuộc giữa chừng sẽ không mang lại hiệu quả mà còn tốn thời gian.

Thực đơn giảm cân với trứng và cam

Giảm cân với trứng và cam là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả, được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng áp dụng. Bởi lẽ, nó không những hữu ích trong việc giảm mỡ thừa mà còn cực kì tốt cho hệ tiêu hoá và giúp da trắng mịn rạng ngời.

Tuy nhiên, đây chính là công thức ăn kiêng low carb, giảm tối đa lượng carbohydrate nạp vào cơ thể, là một chế độ ăn khá nghiêm ngặt. Vì thể, trước khi thử áp dụng công thức giảm cân này, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng và cũng không nên lạm dụng quá đà phương pháp giảm cân này.

Ngày 1:

- Bữa sáng: 1 quả cam (hoặc lê, đào, dưa hấu, dưa gang, không ăn chuối), 2 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường

- Bữa trưa: 1 quả cam, 1 quả trứng luộc, 1 hũ sữa chua.

- Bữa tối: 2 quả cà chua hoặc 200ml sinh tố cà chua, 2 quả trứng luộc, nửa kg rau diếp hoặc dưa chuột, 2 cái bánh quy. 

Ngày 2:

- Bữa sáng: 1 quả cam (hoặc lê, đào, dưa hấu, dưa gang, không ăn chuối), 2 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường.

- Bữa trưa: 1 quả cam, 1 quả trứng luộc, 1 hũ sữa chua, 2 cái bánh quy.

- Bữa tối: 125g thịt bò bằm, 1 quả cà chua hoặc 100ml sinh tố cà chua, 1 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường.

Ngày 3:

- Bữa sáng: 1 quả cam (hoặc lê, đào, dưa hấu, dưa gang, không ăn chuối), 2 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường.

- Bữa trưa: 1 quả cam, 1 quả trứng luộc, 1 hũ sữa chua và 1 phần rau diếp.

- Bữa tối: 125g thịt bằm, 1 quả cam, 1 cái bánh quy, 1 tách cà phê không sữa không đường hoặc trà không đường. 

Ngày 4:

- Bữa sáng: 1 quả cam (hoặc lê, đào, dưa hấu, dưa gang, không ăn chuối), 2 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường.

- Bữa trưa: 125g phô mai ít béo, 1 quả cà chua, 1 cái bánh quy.

- Bữa tối: 125g thịt bằm, 2 quả cà chua hoặc 200ml sinh tố cà chua, 1 quả táo, 1 cái bánh quy. 

Ngày 5:

- Bữa sáng: 1 quả cam (hoặc lê, đào, dưa hấu, dưa gang, không ăn chuối), 2 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường.

- Bữa trưa: 200g thịt hoặc cá, 1 quả cà chua, 1 cái bánh quy.

- Bữa tối: 500g rau (cà rốt, khoai tây...), 1 quả trứng luộc, 1 quả cà chua. 

Ngày 6 và ngày 7:

- Ăn bình thường trong 2 ngày cuối tuần. 

Khi thực hiện ăn kiêng, bạn nên hạn chế ăn mặn để tránh tình trạng tích nước trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân với trứng và sữa

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tế bào mỡ chứa nhiều canxi thì càng dễ dàng đốt cháy nhiều chất béo. Và sữa chính là một trong những loại thực phẩm giàu canxi, nguồn canxi dồi dào có trong sữa chính là yếu tố thúc đẩy quá trình chuyển hoá chất béo, giúp giảm béo nhanh chóng mà không mất cơ.

Hơn nữa, khi kết hợp với trứng thì trứng và sữa là một sự kết hợp không tinh bột vô cùng tuyệt vời cho việc giảm cân. Bạn có thể dễ dàng thực hiện giảm cân với trứng và sữa theo thực đơn gợi ý bên dưới.

Ngày 1:

- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc và 1 quả táo.

- Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch/cháo gạo lứt, 1 phần rau luộc và salad trái cây.

- Bữa tối: 1 phần ức gà luộc, 1 ly sữa tươi và 1 ly nước ép cà chua.

Ngày 2:

- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 lát bánh mì đen nướng, vài quả cà chua bi.

- Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, 1 phần rau luộc, 1 phần cá hồi và 1 quả táo.

- Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch/ cháo gạo lứt, rau xà lách trộn salad và 1 ly sữa tươi

Ngày 3:

- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 quả cam.

- Bữa trưa: 1 phần salad rau củ quả, 1 phần cá hấp, 1 đĩa rau luộc.

- Bữa tối: 1 phần rau bina luộc/xào, vài quả cà chua và 1 ly nước cam ép.

Ngày 4:

- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sữa, 1 quả táo.

- Bữa trưa: 1 phần salad rau củ, 1 phần cá hồi, 1 ly nước dứa.

- Bữa tối: 1 phần rau luộc, 1 bát súp và 1 quả cam.

Ngày 5:

- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch/ cháo gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo.

- Bữa trưa: 1 bát súp, 1 phần cá hồi và salad rau củ.

- Bữa tối: 1 phần thịt bò, 1 phần salad cà chua và 1 ly sữa tươi.

Ngày 6: 

- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nướng, 1 quả trứng và 1 ly nước ép táo.

- Bữa trưa: 1 phần salad trứng và rau quả, phô mai ít béo và 1 ly nước ép cần tây. 

- Bữa tối: 1 phần bò bít tết, 1 phần salad rau củ, 1 ly nước ép mướp đắng. 

Ngày 7:

- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 hộp sữa chua, 1 miếng bánh mì đen.

- Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, 1 phần rau luộc, 1 quả kiwi.

- Bữa tối: 1 phần rau bina luộc, 1 phần ức gà hấp, 1 ly nước ép cà chua.

Trong quá trình ăn kiêng cùng thực đơn giảm cân với trứng, bạn không nên ăn đồ ngọt hoặc các thực phẩm chứa nhiều tinh bột.