1. Vặn người

Đứng sau một chiếc ghế và đặt tay lên lưng ghế

Lùi vài bước về phía sau, hơi uốn cong đầu gối cho đến khi ngực bạn song song với nền nhà

Quay từ từ sang bên trái, nâng tay trái qua tai

Lặp lại 20 lần, luân phiên đổi bên.

2. Vặn người trên sàn

Nằm ngửa trên sàn, tiến lại gần chiếc ghế và đặt 2 chân lên

Đặt tay sau đầu

Sử dụng cơ bụng của bạn, nâng bả vai khỏi sàn, chạm đầu gối phải vào khuỷu tay trái

Lặp lại 20 lần và đổi bên.

3. Nâng cẳng chân

Ngồi vào mép ghế, uốn cong đầu gối và chống 2 tay phía sau

Dịch mông về phía trước cho đến khi mông bạn dời khỏi ghế

Nâng chân trái lên để song song với nền nhà

Lặp lại 20 lần, đổi bên.

4. Ép ván

Chống 2 tay lên mép ghế, kéo căng cơ thể thành một đường thẳng giống với dáng của chiếc ván

Giữ tư thế trong 30 giây

Cố gắng nâng thời gian thêm 10 giây mỗi ngày.

5. Ngồi

Chống thẳng hai tay xuống mép ghế

Uốn cong đầu gối 90 độ và hai chân hơi rộng ra so với vai

Cong khuỷu tay và hạ người xuống. Sau đó, nâng thẳng cánh tay đồng thời nâng lưng cao lên

Lặp lại động tác 20 lần.