Ảnh minh hoạ

Hai tay cầm tạ, duỗi thẳng. Từ từ cúi gập người, đưa tạ gần chạm đất rồi đứng dậy, nâng tay lên cao ngang vai. Tiếp đó, bước chân sang một bên, hạ thấp trọng tâm, đưa tạ về tư thế gần chạm đất. Lặp lại động tác 20 lần. 

Chống đẩy, nâng tạ lần lượt từng tay lên sát ngực rồi bật nhảy, rút gối về, hai tay vỗ vào nhau. Thực hiện động tác 20 lần. 

Hai tay cầm tạ duỗi thẳng, lùi một chân về phía sau, hạ thấp trọng tâm rồi thu chân lại, hai tay gập, đưa tạ lên cao ngang vai. Thực hiện động tác 20 lần.

Hai tay cầm tạ gập cao ngang vai, thực hiện động tác squat, đứng dậy, đẩy tạ vươn thẳng lên cao. Thực hiện động tác 20 lần.

Đứng thẳng, hai tay cầm một quả tạ, cúi người đưa tạ qua giữa hai chân rồi đứng dậy, đưa tạ về phía sau đầu. Thực hiện động tác 20 lần.