Động tác 1

Động tác này giúp tăng cường cơ bụng cho mẹ khi bé đang nằm hoặc chơi trên sàn nhà.

- Nằm ngửa, gập đầu gối, 2 lòng bàn chân áp xuống sàn. Thư giãn lưng dưới.

- Nâng mông lên, từ từ xoay từ bên trái sang bên phải. Hai tay chạm vào đùi, khuỷu tay tỳ dưới sàn.

- Tạm dừng. Lặp lại động tác.

- Hít thở khi thực hiện động tác, thở ra khi dừng lại.

Động tác 2

Hít sâu có tác dụng làm chắc cơ bụng.

Đi bộ trên những bề mặt khác nhau giúp săn cơ bắp vì cơ bắp phải làm việc nhiều hơn để duy trì cân bằng. Do đó, mỗi lần dạo bộ, hãy cố gắng đi trên những đoạn đường khác nhau.

3 buổi đi bộ một tuần có tác dụng giảm xệ ngực và nhão bụng.

Đặt con của bạn vào xe đẩy và cùng đi dạo với bé là cách hiệu quả lại khiến hai mẹ con vui vẻ. Đi bộ ra ngoài còn có lợi ích khác, sự thay đổi nhiệt độ và hướng gió giúp bạn ổn định nhịp tim và đốt cháy kalo thừa.

- Đứng thẳng. Hít vào.

- Giữ trong vài giây, tiếp tục hít vào (hóp cơ bụng).

- Thở ra từ từ.

- Lặp lại thường xuyên trong suốt cả ngày, bất kể lúc nào cũng được.

Thức ăn

Sau sinh không phải thời gian để người mẹ ăn kiêng. Năng lượng dự trữ của bạn bị giảm khi mang thai, chuyển dạ, vì thế, một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là cách duy nhất để bụng phẳng trở lại.

Không loại trừ nhóm đồ ăn nào từ chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Những đồ ăn giải phóng năng lượng chậm, lại tránh được đầy hơi gồm bánh mỳ, gạo, mỳ ống, ngũ cốc...  Trong thời gian cho con bú, bạn cũng cần uống đủ nước.

Minh Chuyên