Nếu dinh dưỡng giai đoạn trước 3 tuổi tốt và chiều cao tăng ổn định thì sẽ tăng thêm 10 - 12cm trong 2 năm này. Riêng với trẻ trai giai đoạn này vẫn phát triển bình thường, không bù cho giai đoạn trước như trẻ gái.

Giai đoạn 4-6 tuổi cũng tạo tiền đề cho bước phát triển chiều cao của trẻ ở giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì. Bố mẹ cần hết sức chú ý đến chế độ dinh dưỡng, chất lượng giấc ngủ cũng như vận động,... để giúp con có thể phát triển chiều cao tối đa.

Giai đoạn 4 – 6 tuổi là giai đoạn vàng trong tăng trưởng của trẻ gái

Đừng quên vi chất quan trọng cho chiều cao

Ở bất cứ giai đoạn nào, chế độ dinh dưỡng của trẻ đều cần đảm bảo yếu tố đa dạng, giàu dinh dưỡng và cân đối giữa các nhóm thực phẩm (tinh bột chiếm 60 - 65%; chất đạm chiếm 10 – 15%, còn lại là chất béo, các vitamin và khoáng chất từ rau củ).

Chất đạm (protein) và kẽm là những yếu tố liên quan đến tăng trưởng chiều cao và còn thúc đẩy hormone tăng trưởng hoạt động tốt. Các loại thịt (lợn, gà, bò), hải sản có vỏ cứng (ngao, sò, hàu, cua, tôm), cá, trứng các loại đậu, sữa… là thực phẩm giàu đạm, kẽm.

Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương, cung cấp đầy đủ canxi làm tăng mật độ xương, giúp hệ xương phát triển. Canxi có nhiều trong tôm, cua, sò, ốc, các loại rau màu xanh thẫm, các loạt đậu, sữa và chế phẩm từ sữa…

Thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin D... tốt cho sự tăng trưởng xương

Nhưng nếu chỉ chăm chăm bổ sung thật nhiều canxi mà trẻ thiếu vitamin D thì lượng canxi này chỉ được hấp thu vào bên trong cơ thể từ 10 – 15%, còn lại bị đào thải hết ra ngoài. Vitamin D giúp hấp thu tối đa canxi mà trẻ nhận được, làm tăng quá trình lắng đọng canxi của xương, gắn canxi vào mô xương, giúp xương chắc khỏe và dài ra.

Tuy nhiên, theo thống kê từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, có khoảng hơn 50% trẻ em Việt Nam đang thiếu vitamin D, làm tăng nguy cơ thấp còi. Vi chất này cũng có ít trong thực phẩm và việc tắm nắng đúng cách để cơ thể trẻ tổng hợp được vitamin D không phải ai cũng thực hiện được. Do đó, các chuyên gia khuyên phụ huynh nên bổ sung bằng các sản phẩm vitamin D chuẩn liều khuyến cáo, tiện dụng như vitamin D3 dạng xịt.

Ngủ sớm trước 10h đêm

Ngủ là thời điểm cơ thể giải phóng một lượng lớn hormone tăng trưởng GH (Growth Hormone) cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Ở trạng thái ngủ sâu, hormone GH được tuyến yên tiết ra nhiều hơn 4 lần so với lúc thức và đạt đỉnh vào 22h đêm - 3h sáng.

Hiểu rõ điều đó, các chuyên gia khuyên bố mẹ nên tập cho trẻ thói quen đi ngủ sớm trước 22h để quá trình tiết hormone tăng trưởng diễn ra hiệu quả. Đối với trẻ 4-6 tuổi, các con cần ngủ đủ 11-13 tiếng/ngày với 9-10 tiếng ngủ đêm và 2-3 tiếng ngủ ngày.

Tích cực vận động thể thao

Từ 4 tuổi, trẻ có thể làm quen dần với các môn thể thao hoặc trò chơi vận động như bơi lội, nhảy dây, bóng rổ, xà đơn, đạp xe, chạy bộ,... rất có lợi cho sức khỏe, giúp tăng cường cơ xương của trẻ và thúc đẩy quá trình sản sinh hormone tăng trưởng.

Theo gợi ý của chuyên gia Anh Nguyễn, với bé 4-5 tuổi nên được học bơi 2 buổi/tuần, 2 buổi cách nhau 3 ngày và mỗi buổi nên bơi không quá 45 phút. Khi trẻ lên 8 tuổi có thể tăng lên 3 buổi/tuần, mỗi buổi không quá 60 phút. Đây là cường độ phù hợp với sự phát triển xương của bé và đủ cho thời gian kiến tạo xương mới.

Bơi lội giúp kéo dài cơ thể của trẻ

Duy trì tư thế chuẩn

Tư thế đi, đứng, ngồi, nằm không đúng nếu diễn ra trong thời gian dài sẽ tác động không nhỏ đến sự phát triển chiều cao và tổng thể khung xương của trẻ.

Bố mẹ lưu ý nếu con hay ngồi hoặc đi với dáng khom lưng và cúi người nhiều về phía trước, hãy nhắc nhở con tạo tư thế thẳng vì cột sống có thể bị ảnh hưởng, hạn chế sự tăng trưởng của xương và thẩm mỹ cơ thể trong tương lai.

Hạn chế các thói quen không lành mạnh

Đồ ăn nhanh dễ khiến trẻ béo phì và ảnh hưởng tới chiều cao

Nên hạn chế cho trẻ xem các thiết bị điện tử vì chúng sẽ làm trẻ lười vận động hơn. Với trẻ dưới 6 tuổi, tốt nhất không nên giới thiệu nước ngọt, đặc biệt là nước ngọt có ga, vừa làm tăng cảm giác no khiến trẻ biếng ăn, vừa cản trở quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể.

Đồ ăn nhanh, các thực phẩm chiên sẵn dễ khiến trẻ béo phì, gây áp lực lên các khớp xương, sụn, ảnh hưởng tới chiều cao cũng cần được hạn chế.