Tăng cân an toàn và hiệu quả là mong muốn của các nàng "cò hương". Nhưng làm sao để đi đúng hướng và thực hiện chuẩn thì lại cần mẹo.

Tăng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

Thêm 350 calo mỗi ngày từ thực phẩm lành mạnh và thức uống sẽ rất hữu ích cho việc tăng cân của bạn. Nhưng hãy nhớ giữ cho đồ ăn nhẹ lành mạnh trong suốt cả ngày vì muốn tăng cân an toàn bạn phải chọn được thực phẩm an toàn. Một số đồ ăn nhẹ điển hình bạn nên ăn như: trái cây sấy khô, sữa các loại hạt, bánh gạo, pho mát, bánh mì…

Ăn thường xuyên

Khi bạn đang cố gắng tăng cân thì việc ăn thường xuyên là cần thiết. Nếu bạn thấy khó khăn thì hãy chia nhỏ các bữa ăn và giàn trải đều trong cả ngày, như vậy bạn ít có khả năng bỏ qua các bữa ăn.

Dưới đây là một số gợi ý để thêm calo vào thực đơn hàng ngày của bạn:

Có thêm một lát bánh mì nướng cho bữa ăn sáng.

Ăn nhẹ với các loại hạt, sữa hoặc bột yến mạch

Có một bát súp rau với bánh mì vào bữa trưa.

Uống 100% nước ép trái cây nguyên chất trong bữa ăn chứ không phải là nước tinh khiết.

Phục vụ đầy đủ bữa tối cơm, thức ăn lành mạnh

Thêm đậu Hà Lan, đậu hoặc đậu lăng cho bữa ăn hoặc món cà ri, thịt hầm và súp.

Kết thúc bữa ăn tối của bạn với một số trái cây tươi và sữa chua tự nhiên.

Hạn chế đồ uống có hàm lượng calo thấp

Đừng quên tập luyện

Bạn đừng nghĩ tăng cân là không phải tập luyện, đó là một sai lầm lớn nhé bạn.

Tập thể dục thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh, và nó thực sự quan trọng đối với việc duy trì xương chắc khỏe và cơ bắp. Chỉ cần bạn nhớ tập luyện, duy trì lượng thức ăn đủ calo thì việc tăng cân của bạn sẽ an toàn và đạt hiệu quả cao nhất.

Đi bộ sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời của hoạt động thể chất (mục tiêu trong 30 phút, năm ngày một tuần).