1. Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi đầy đủ bằng cách … ngủ cho đủ giấc.

“Khi thiếu ngủ, da bạn sẽ nhợt nhạt, xuất hiện quầng mắt, c‌ơ th‌ể nhìn bủng beo do bị ứ nước, đồng thời sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi”, theo Michael Brues, chuyên gia nghiên cứu giấc ngủ.

Và sau đây là một số phương pháp giúp bạn ngủ ngon hơn:

Dậy sớm

Có thể anh em không tin nhưng chuyện buổi sáng thức dậy ra sao ảnh hưởng ghê gớm đến chuyện buổi tối đi ngủ như thế nào. Hãy tự tạo thói quen thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày, không cần biết tối qua đi ngủ lúc nào. Đó chính là bí quyết giúp đàn ông trông trẻ trung hơn.

Sử dụng Facebook vừa phải

Theo nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên lên mạng xã hội sẽ có nguy cơ bị mất ngủ gấp hai lần người khác. Lên mạng thường xuyên tạo thói quen xấu: “Càng thiếu ngủ, bạn càng dễ bị mất tập trung”, theo nhà nghiên cứu Gloria Mark. Chỉ nên lướt Facebook ở một thời gian cố định nào đó mà thôi.

Caffeine mất 10 tiếng mới trung hòa được trong c‌ơ th‌ể, do đó, tầm hai giờ trưa là nên dừng cà phê, trà được rồi.

2. Tập luyện

Mỡ thừa ở vùng ngực có thể là do thiếu lượng testosterone (hoóc môn nam), nhưng phần lớn là hậu quả của việc thừa cân.

Dù là nguyên nhân gì đi nữa, bạn vẫn có thể tận diệt nó bằng nhiều phương pháp, muốn giảm mỡ nhanh, phải cân nhắc tăng cường chế độ tập luyện và giảm khẩu phần ăn hằng ngày.

Vấn đề là tập đến mức nào mới hiệu quả và đem lại sức sống trẻ trung cho nam giới?

Lâu lâu kiêng ăn một tý

Thỉnh thoảng ăn kiêng, hoặc cắt giảm lượng calories vài ngày trong tuần giúp bạn tránh được cái bụng bia ở tuổi trung niên. Để ăn kiêng đúng cách, cứ khoảng 2 ngày một tuần, ăn một lượng khoảng 500 calories. Ăn kiêng theo cách này đã được chứng minh có tác dụng thúc đẩy năng lượng, giảm huyết áp và tăng cường sức chịu đựng cho tim.

Cắt tóc ngắn

Nói với thợ rằng bạn muốn để tóc “ngắn, sạch sẽ nhưng vẫn có nét hiện đại”.

Tóc càng mỏng thì càng nên cắt ngắn, thay vì cố để dài để che đi. Có rất nhiều kiểu tóc ngắn đẹp, hiện đại lại chất: Buzz, Fade, Pompadour ngắn, Quiff v.v… Đàn ông để tóc ngắn, gọn gàng thì lúc nào trông cũng trẻ trung ra hết.

Giữ cho lưng thẳng

Điểm đầu tiên cần phải ghi nhớ là lúc nào cũng phải để ý sửa tư thế bình thường của mình. Ngoài ra các bài tập cơ lưng – xô với máy (lat pushdown) hay các bài squat, deadlift khi tập thể hình đều là những bài tập phức hợp rất tốt cho cơ lưng.

Nếu mục đích đã có thì hãy cố gắng hoàn thành bài tập của mình hằng ngày, không mất tập trung, không nhìn ngó các chị em phòng bên cạnh.

Hãy xem mỗi buổi đi tập là cơ hội để hoàn thiện ý chí, nghị lực của bản thân.